『健康』ワンポイントアドバイス

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■冬季うつに気を付けましょう
「冬季うつ」とは、晩秋から冬にかけて気持ちが落ち込み、活動意欲や興味が下がる症状のことです。一般的に春先になると、症状が軽快する場合が多いです。
一般的な「うつ」は、食欲不振や不眠となることが多いですが、冬季うつは、過食や過眠の症状が特徴です。原因として考えられるのは、冬の日照時間の短さです。日光に当たる時間が減ると、「セロトニン」という神経伝達物質の分泌が減ってしまいます。セロトニンは、別名「幸せホルモン」と呼ばれ、精神を安定させる働きを担っています。

■冬季うつを予防するには
▽意識的に日光にあたる
セロトニンは日光に当たることで分泌されます。意識的に日光に当たる時間を作りましょう。

▽大豆製品、乳製品をとる
セロトニンを生成するトリプトファン(必須アミノ酸)を多く含む豆腐、納豆などの大豆製品やチーズ、牛乳などの乳製品をとりましょう。特に、朝食時にとることがおすすめです。

▽リズム運動をする
セロトニンは、リズム運動で分泌を促すことができます。一定のリズムで行うウォーキングやストレッチが効果的です。

セルフケアで改善しない場合や気になる症状がある場合は、病院で相談しましょう。