健康ひろば すこやか

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◆第3次健康づくり伊達21分野【栄養・食生活】
●伊達野菜や果物を今より1皿増やそう(野菜から食べよう)
健康を維持するためには毎日野菜を350g(小鉢5皿分)食べると良いといわれていますが、昨年行った市民アンケートの結果から、市民が毎日食べている野菜の量は目安と比べて平均で小鉢約2皿分不足していることが分かりました。
おいしい野菜がたくさん出回る季節です。
まずは、今よりプラス1皿の野菜を意識してみませんか。

○8月31日は野菜の日!　～ひと口目は野菜から～
野菜はビタミンやミネラルが豊富です。
しかし、人間はそのほとんどを体内でつくることができないため、食品から取る必要があります。
また、野菜を最初に食べる食事法「ベジファースト」は野菜が持つ栄養素の吸収率をアップしたり、血糖値の急激な上昇を抑えるなど生活習慣病予防にも効果があります。
健康な体づくりを目指して、ひと口目は野菜から食べましょう。

〈小鉢1皿(70g)ってどれくらい?〉
※野菜ごとの量は次のとおりです
・中玉トマト　1/2個
・カボチャ(中)　1/16個
・レタス葉　2枚
・キャベツ葉　1枚
・キュウリ(中)　1本
・ナス(中)　1本
・ホウレンソウ　2束
・ピーマン(小)　2個
・ニンジン　3cm幅
・タマネギ(中)　1/4個

▽暑い夏を乗り切ろう!
夏野菜レシピ「キウイラタトゥイユ」～キウイと夏野菜の煮込み料理～
◎材料(5人分)
・ベーコン　80g
・ニンジン　1個
・タマネギ　1/2個
・ナス　1/2個
・トマト　300g
・キュウリ(またはズッキーニ)　1/2個
・キウイフルーツ　1個
・オリーブ油　大さじ1
・にんにくチューブ　小さじ2
・塩　小さじ1/4
・ローリエ　お好みで

◎作り方
(1)具材はひと口大の大きさに切る。
(2)鍋にオリーブ油を入れ、にんにくを軽く炒める。
(3)ベーコン、ニンジン、タマネギ、塩、ナス、キュウリ、トマト、キウイフルーツの順に炒める。
(4)全体にオリーブ油が絡んだら、ローリエを入れ、ふたをし、野菜が柔らかくなるまで煮る。
【1人分栄養価】エネルギー133kcal・塩分0.6g

パスタソースにも!

問合せ：健康推進課地域保健係(保健センター)
【電話】82-3198

◆第3次健康づくり伊達21分野【歯・口腔】
●定期的な歯科検診・保健指導で口腔内の健康状態を確認しよう
市の調査では、過去1年以内に歯科健診を受けた方は全体の30.8%と低く、北海道の平均と比べると「何でも“かんで”食べられる」方の割合も低いことが分かりました。

○半年に1度は歯科検査を受診しましょう!
歯が痛くなったときや入れ歯の不具合を感じたときにだけ、歯医者さんに行っていませんか。
歯や口のトラブルは、食事の問題だけではありません。歯周病になると、菌が血管を通って全身に運ばれ心臓病や脳血管疾患、糖尿病、肺炎などのさまざまな病気を引き起こしてしまいます。
全国調査によると45歳以上の過半数が歯周病にかかっているといわれており、毎日のセルフケアとともにプロによる定期的な口腔ケアを受けることが健康管理には欠かせません。

○年に1度のチャンス!口腔がん検診の申込受付中!
口腔がんとは、口の中にできる悪性腫瘍で、舌や歯ぐき、頬の内側などにできます。「がん」だと気づかずに放置されてしまうことが多く、進行すると食事や会話が困難になり、日常生活に大きな支障を来すばかりか、命に関わることも稀ではありません。
早期発見のために、口腔がん検診を受診しましょう。
日時：10月5日(土) 午後2時～5時
場所：保健センター
対象：20歳以上の方
定員：68人(申込多数時抽選)
内容：問診、口腔外科専門医による口腔の視診・触診
料金：1,000円
申込期間：8月1日(木)～30日(金)
申込方法：申込フォームか担当に電話でお申し込みください。
※だてまちカードに20ポイントが付きます

問合せ：健康推進課地域保健係(保健センター)
【電話】82-3198

◆お急ぎください!子宮頸がんワクチンまだ1度も受けていない方は9月中に!
市では、子宮頸がんワクチンの勧奨差し控えにより接種機会を逃した方に、令和7年3月31日まで無料でワクチン接種を実施しています。
同ワクチンの接種完了には全3回・約6ヵ月かかるため、無料接種を希望する方で、まだ1度も接種していない方は、必ず9月中に1回目のワクチンを接種してください。
対象者(個別に案内を送付済み)：平成9年4月2日～平成20年4月1日の間に生まれた女性
接種方法：次の医療機関に電話で予約してください。(接種当日、母子健康手帳があれば持参)
・伊達赤十字病院
【電話】23-2211
・インター通り小児科
【電話】21-3366

子宮頸がんの詳しい内容は、厚生労働省のホームページをご覧ください。

問合せ：健康推進課予防係(保健センター)
【電話】82-3198