よい食一生・食育だより

6／10

■冬場の体重管理に気をつけよう‼
記録的な暑さの夏も過ぎ去り、あっという間の秋、そして、雪の便りも聞こえはじめる時期になってきました。
冬になるにつれ、外出や身体を動かす機会が少なくなり、活動量が減っている中で、いつものように変わらない食生活、さらに秋の味覚の誘惑など、ついつい体重が増えていく毎日を過ごしていませんか?
厚生労働省の見解では、「成人女性は30%以上、男性は25%以上になると体脂肪量過剰」とされています。
特にお腹周りの体脂肪、さらに内臓の間に蓄えている脂肪が、生活習慣病(高血圧・高脂血症・糖尿病など)のリスクを高めます。ズボンやスカートがきつくなってきた…など体重の増減に合わせて、お腹周りの様子も気をつけてみてください。
国の健康に関する指針である「健康日本21」の目標の一つに「適正体重」を維持している者を66%に増加させる目標があげられています。町では、園児・小中学生が80%を超えているのに対して、高校生(63.5%)、一般・保護者(20歳以上：64.7%)で66%を下回っています。生活習慣病を予防するためには、適正体重の維持管理がとても大切です。

■いつもの生活…冬場は気をつけよう‼
夏場と冬場の生活が大きく違い体重が増えてしまうという方、今の体重を少しでも減らしたい方は、次の表(1)、(2)を参考に、日常の食事の中での『100キロカロリー減らし』と日常の活動(家事や散歩、仕事など)を増やす意識や町主催の運動教室に参加する等、消費カロリー『100キロカロリー増やし』を意識した生活を送ってください。

表(1)　カロリー減らし調理工夫

表(2)　肉の部位別カロリー比較
(生肉100ℊあたり)

※日本食品標準成分表2020年版(八訂)

■冬開催の健康教室に参加して、健康づくりの意識を高めましょう‼
◆『ヘルスアップ教室』
この教室は、生活習慣病予防(糖尿病予防)のための生活について学び、栄養・食生活については、ヘルシー弁当を試食しながら、バランスの取れた食生活についての話や自分の食事の必要量などについて学習します。

▽ふれあいセンターびらとり会場
開催日時：1月17日(水)18時～19時30分

▽振内町民センター会場
開催日時：1月18日(木)18時～19時30分

◆『冬場の健康づくり教室』
この教室は、冬場の体重管理・健康維持増進を目的に、お腹周りをすっきりさせるメタボ改善や冬場の消費カロリーを増やすことをねらいとした運動教室です。
今年度は、ダックスポーツ札幌のインストラクターが、実際に本町会場で実技指導を行いながら、本町の様子をZoomでつなぎ、振内・貫気別会場へ、オンラインによる同時開催を行います。
初回開催：1月10日(水)18時30分～20時
開催場所：
・ふれあいセンターびらとり
・振内町民センター
・貫気別町民センター
開催回数：全8回
本町・振内・貫気別それぞれの会場でオンラインによる開催

申込先・問合せ：保健福祉課　保健推進係(ふれあいセンターびらとり)
【電話】4─6112