健康ばんざい

8／11

■健康のために、無理なく自分のペースで運動を!
冬は寒く、外に出る機会が減ってしまいがちです。家の中にいると運動量が少なく、筋力の低下や脂肪の蓄積が進み、転びやすくなったり、太りやすくなったり、生活習慣病(高血圧や糖尿病など)のリスクが高まります。
これらを防ぐために無理のない範囲で、嫌だと感じない運動から始めましょう。
※運動習慣：1回30分以上の軽く汗をかく運動を週に2日以上、1年以上続けている

〈運動習慣がない方に試してみてほしいこと〉
(1)座っていることが多い人は、こまめに立ち上がる。(30分ごとに3分程度)
(2)家事をする。普段からする人は、いつもより体を動かすことを意識する。(掃除機をかけるとき、普段より足を前に出し、足の筋肉を使うことを意識する、等)
(3)天気が良い日に散歩をする。
(4)ストレッチや軽い運動、筋トレをする。(動画を見ながら真似すると、やり方を迷わずにできる)
(5)お子さんやお孫さんがいる方は、追いかけっこやボール遊びなどを一緒にやる。

◎調子が良いときに試してみて、できる範囲で続けていけると良いです。

〈運動の効果〉
・脂肪の蓄積を防ぐ
・血行促進による肩こり・腰痛・冷え性の緩和
・ストレス発散
・適度な疲労感があり、良質な睡眠がとれる
・楽しみや交流の機会になる

引用：厚生労働省　アクティブガイド「+10(プラス・テン)：今より10分多く身体を動かそう」

※詳しくは本紙P.12をご覧ください。

問合せ：苫前町保健福祉課保健係
【電話】64-2215