フレイルを予防しましょう!

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■フレイルという言葉を知っていますか?
「以前と比べて体力が落ちた」「あまり食欲がない」「外出せず、家の中で過ごすことが多い」と感じる機会がある方はフレイル状態かもしれません。
フレイルとは健康な状態と要介護の状態の中間を指し、心身の活力(筋力、認知機能、社会とのつながりなど)が低下した状態のことです。
しかし、運動不足、栄養不足、刺激の低下などにより生じたフレイルは、普段からの心掛けで予防・改善することができます。自分の変化に気付き、早めに対応しましょう。

■フレイルを予防するには
フレイルを予防するには、食事・運動・社会参加の3つを実践することが重要です。特に社会とのつながりを失うことがフレイルの入り口になりやすいことが分かってきました。

◇食事
肉や魚などのたんぱく質を多く含む食品を摂取する

◇運動
歩行や筋力トレーニングを行う

◇社会参加
就労や余暇活動、ボランティアに取り組む

■夏も自宅で筋力トレーニング(筋トレ)
外が暑くても、自宅で筋トレはできます。筋肉量の維持のためにやってみませんか?ふくらはぎを意識した筋トレは、テレビを見ながらや、歯を磨きながらできます。これらを日常生活に取り入れ、筋トレを継続してみませんか?
・テレビを見ながら、かかとをゆっくり上げ下げする
・普段より歩幅を広くする、また速く歩く

■60歳以上の方向けの健康づくり事業
一人で筋力トレーニングを続けられるのが理想的ですが、一人ではなかなか続かない、どのような運動が良いのかわからない、始めるきっかけがつかめないという方も多いのではないでしょうか。そのような方におすすめの運動教室や体力測定会を紹介します。広報川越や市ホームページでも随時紹介しています。

■体力アップ倶楽部(くらぶ)　初級編/中級編
対象：市内在住60歳以上
タオルやイスを使ったストレッチ、筋力アップ運動、食事・口の健康等の講義を行います。体力に自信がない、きつい運動は苦手という方は初級編へ、日ごろから運動習慣のある方は中級編にお申し込みください。

■かわごえ体力測定会
対象：市内在住60歳以上
自身の体力を知ることができる機会です。リハビリテーション専門職による個別アドバイスもあります。予約は不要です。お気軽にご参加ください。

◎体力アップ倶楽部について
◎かわごえ体力測定会について
※二次元コードは本紙P.5をご覧ください。

問合せ：健康づくり支援課
【電話】229-4120
【FAX】225-1291