健康ナビ(1)

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■ゆーふーのヘルスアップトーク
～連載7回目　生活習慣病とオーラルフレイル予防～

「オーラルフレイル」という言葉を聞いたことがありますか?これは「噛む」、「飲み込む」、「話す」といった口まわりの衰えのことを指します。唇や歯、のど、舌などの動きが衰えると、食事や会話に支障が生じ、心身の健康に影響を与えます。このように健康寿命を伸ばすには口まわりの健康が大切です。そこで、今回は口まわりの健康についてお話しします。

◇生活習慣病との関係は?
毎日のお口のケアを怠ると、むし歯や歯周病の危険が高まります。実は、それだけではなく、生活習慣病などの全身疾患にもかかりやすくなります。

〈歯周病と関連する全身疾患〉
・脳梗塞
・認知症
・うつ症状
・動脈硬化
・誤嚥性肺炎
・メタボ
・心筋梗塞・心内膜炎
・糖尿病

◇お口の健康をチェック
由布市において、65歳以上の3人に1人は口まわりの衰えを感じていることがわかっています。加齢に伴い、オーラルフレイルのリスクは高まります。次の項目に該当する方は早めに対策しましょう。

〈オーラルフレイル　セルフチェック〉
・半年前に比べて固いものが食べにくくなった
・お茶や汁物などでむせることがある
・口の渇きが気になる

◇お口の健康のためにできること
ちょっとした工夫でお口の健康をキープできます。元気なうちから生活の中に取り入れましょう!

〈口腔ケア〉
・毎日の歯みがき、入れ歯の手入れを習慣にする
・間食を控える
・先の広がった歯ブラシは交換する
・正しいお手入れ方法を歯科で教えてもらう

〈よく噛んで食べる〉
食べすぎや急な血糖値上昇を抑えます。口まわりの筋トレにもなります。
・ひと口で30回噛む
・レンコンやゴボウなど歯ごたえのあるものを食べる

〈のど・口まわりのトレーニング〉
・舌や口を大きく動かす
・「パ」・「タ」・「カ」・「ラ」などをできるだけ早く言う
・少量の水でブクブクうがいを10秒する
・早口ことばに挑戦する
(例)生麦　生米　生卵　など

〈定期的に歯科を受診しましょう〉
どの年代でも定期的なお口の健康チェックは大切です。歯科では、歯のことだけでなく、口まわり全般のことを相談できます。専門家によるチェックとアドバイスを受けて、お口のヘルスアップをめざしましょう!

問合せ：健康増進課
【電話】097-582-1120

■オレンジカフェ(認知症カフェ)のご案内
オレンジカフェとは、認知症の人やその家族、地域住民、介護や福祉の専門家など、誰でも気軽に集える場のことで、由布市内には6ヵ所のオレンジカフェがあります。お茶を飲みながらのおしゃべりや情報交換、ゲーム、ミニ講話、相談など、カフェの運営スタイルはさまざまです。認知症について「知る」、「学ぶ」、「考える」ことができますので、ぜひ一度訪れてみませんか?

問合せ：由布市地域包括支援センター　認知症地域支援推進員
【電話】097-582-0106