健康コラム

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■フレイル予防で健康増進!フレイル予防を始めませんか?
◇フレイルはどんな状態?
フレイルとは、「加齢によって心身の活力が低下した状態(虚弱状態)」のことです。右の図(本紙参照)のようにフレイルから悪化すると要介護状態になりますが、早めの予防で元気な状態に回復することが可能です。

◇フレイル予防のポイントは3つ!
(1)バランスのよい食事・口腔機能の維持
予防のために低栄養で身体がやせないよう注意しましょう。「3食必ず食べる」こと、「バランスの良い食事」を意識することが大切です。特に筋肉を作る元となるたんぱく質も意識して摂りましょう。たんぱく質を豊富に含む食材を両手のひらに乗る程度の量食べることが、1日の摂取量の理想です。
また、毎食後の歯磨きや口を動かす体操などで噛む力や飲み込む力を維持することが十分な栄養を摂ることにつながります。

(2)適度な運動
筋肉や骨を維持するためにウォーキングなどの有酸素運動に加え、スクワットやかかと上げなどの筋トレも行うとより効果的です。

(3)社会参加
家族や友人、地域の方々とつながりをもつことはフレイル予防にも有効です。趣味や習い事を楽しんだり、地域のボランティア活動に参加するなど、人や社会とのつながりをもち、フレイルを予防しましょう。

問合せ：保健福祉課(保健活動)1階11番
【電話】06-6915-9968