いきいき健康情報 Health Information

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いきいきと健康的な生活を過ごすため、美波町健康増進課や福祉課による健康情報をご紹介します。

■美波町の介護保険
地域包括支援センターでは、「リハビリ体操」「いきいき体操」で運動の指導を行っています。お気軽にご参加ください。

■美波町の介護保険のお話し(2)
▽介護認定の原因の一番は関節症
「膝が痛い」「腰が痛い」「だからうごくのが億劫」という高齢者の訴えを誰もが聞いたことがあるのでは…。

▽関節軟骨
骨と骨が接する関節には軟骨という骨を保護するクッションのような部分があって、骨同士の摩擦や関節の動きによる衝撃を吸収しています。
「変形性関節症」は、この関節軟骨が長年にわたって使い続ける中で徐々にすり減り、関節自体も変形してしまったことで、立ち上がったり歩いたりするたびに痛みが出る状態です。

▽関節症と要介護状態の関係
特に「股関節」と「膝」は変形性関節症の中でも割合が高く、「歩くこと」と大きく関わっていることから問題となってきます。「歩くこと」に支障があることで活動量が減り筋力の低下などが起こることで、結果的に身体の機能を低下させて要介護の原因になるのです。

▽関節を守るためにできること…
「ストレッチ」と「運動」が大切です。ストレッチで、関節周りの筋肉のこわばりを和らげることができます。また、運動することで筋肉をつけ、関節を守る「コルセット」の役割ができるので痛みを和らげることができるのです。

▽おススメの筋トレ
膝が痛い方におすすめの筋トレです。歩く時にも大切な筋肉を鍛えることができます。
足上げ：
(1)浅く椅子に腰かけます。
(2)右足を「1,2,3,4」とゆっくり4秒数えながら膝が真っすぐになるところまで足をもち上げます。
(3)「5,6,7,8」とゆっくり数えながら足を下ろします。
※(1)～(3)を10回繰り返した後、左足も10回繰り返します。

お問い合わせ：地域包括支援センター
【電話】0884-77-1171