【特集】自主グループでフレイル予防～65歳からの青春(アオハル)(2)

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■私たち、自主グループ活動でフレイル予防しています!
現在、区内では介護予防事業「シニアの部活」修了後に結成された24の自主グループが活動しています。手ぬぐい体操と、ウオーキングを楽しむグループを例として紹介します。皆さん、どんな活動をしているのか、のぞいてみましょう。

◆めぐろ手ぬぐい体操で!～中根つなごう会
結成して今年で3年目となる、めぐろ手ぬぐい体操の自主グループです。週1回集まり、めぐろ手ぬぐい体操を中心に、俳句や折り紙など幅広い活動をしています。

▽ある1カ月の活動
・第1週　めぐろ手ぬぐい体操・絵しりとり
手ぬぐいを使って、伸びなどをする健康体操です。めぐろ手ぬぐい体操のテキストを見ながら、みんなで順番に声掛けをして体操をします。この日は、絵の内容でしりとりをする絵しりとりも実施しました。

・第2週　めぐろ手ぬぐい体操・俳句
前回の活動でみんなで決めたテーマに沿って、各自で考えてきた俳句を発表します。

・第3週　めぐろ手ぬぐい体操・漢字パズル
いくつかの熟語に共通する漢字を頭に浮かべる漢字パズルも脳の活性化に役立ちます。

・第4週　めぐろ手ぬぐい体操・折り紙または手芸
好きな折り紙や手芸をして楽しみます。みんなでワイワイ、家であったことなどを話しながらなので、リフレッシュにもなります。

めぐろ手ぬぐい体操で心身ともに健康になりました。グループ活動は好きなことができるのが良いところです。みんなで集まって、ワイワイおしゃべりできて楽しいですよ。いろいろな人と交流することで、日常の情報も知ることができて、運動する以外にも楽しみがあるので参加してよかったと思います。

◆ウオーキングで!～さくらウォーキング
ウオーキングの自主グループです。月1回のウオーキングのほか、体操や脳トレ、歌唱などをしています。さんまバスに乗って目黒駅でランチをするなど、みんなで外出を楽しむ活動をしています。

ウオーキング前のストレッチも大切!

▽ある1カ月の活動
・第1週　ウオーキングの目的地やルートを計画
グループのメンバーそれぞれの健康状態や行きたい場所、してみたいことなどを話しながら、計画を立てます。

・第2週　歩き方の練習やストレッチ・脳トレ
決めた目的地まで歩けるように、歩き方を練習したり、下半身を中心にストレッチしたりなどのトレーニングをします。少し体を動かした後は、脳トレをして認知症予防も。

・第3週　歩き方の練習やストレッチ・歌唱
決めたルートをしっかり歩けるように練習とストレッチをします。この日は、歌詞カードを手に、懐かしのメロディーを歌いながら発声と口を動かすトレーニングです。

・第4週　ウオーキング当日
グループで相談して決めたコースを、みんなで楽しく歩きます。歩く練習とストレッチのおかげで目的地まで行くことができました。

参加当初はあまり歩けませんでしたが、今では遠出も可能になりました。仲間がいると思えたことで、毎週行こう、頑張ろうという気持ちになります。一人では行けない場所にも行くことができました。
シニアは家に閉じこもらず外出することが大切。グループ活動は元気の源ですね。

■自主グループ支援も実施しています!
介護予防に取り組む団体や自主グループ活動の継続・新規立ち上げなど、地域で介護予防や健康づくりのために活動しているかたを応援します。詳細は、区Webをご覧ください。

◇支援内容
・地域介護予防活動助成
・介護予防出前講座
・リハビリテーション専門職派遣

介護予防講座などを本紙4面で紹介しています

自主グループ活動に興味のあるかたは、区Webをご覧いただくか、介護保険課にお問い合わせください。

問合せ：介護保険課介護予防係
【電話】5722-9608【FAX】5722-9716