いくつになっても元気でいるためにできること ～フレイルを予防しよう～

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いつまでも元気でいるためには、「フレイル」を予防することが大切です。
フレイルとは、加齢により筋力や心身の活力が低下し「健康」と「要介護」の中間の虚弱な状態にあることをいいます。自分の心と体の調子の変化に気付き、早めに対応することで予防・改善することができます。筋力を向上する運動でフレイルを予防しましょう。

◎フレイルは早い時期の対応や治療を行えば、より健康な状態に戻すことが可能。

■簡単にできるフレイル予防・改善のポイント
(1)食事
主食・主菜・副菜をそろえたバランスの良い食事や、たんぱく質を意識して食べましょう。

(2)「お口」のケア
噛(か)む力や飲み込む力が低下すると、食事から十分に栄養が摂とれなくなってしまう心配があります。よく噛んで食べる、歯磨きをする、歯科医院へ通うなどの「お口」のケアが大切です。

(3)社会参加
外出は、あいさつや会話など、人との交流やつながりが生まれやすくなります。人との交流が心と体の機能を高め、フレイル予防につながります。

(4)運動
要介護の原因となる寝たきりや転倒を防ぐためには、身体を支える足腰を鍛えるための運動や筋力トレーニングが必要です。日常生活でこまめに体を動かし、運動で筋力を向上して転倒予防、フレイル予防をしましょう。

■手軽にできるフレイル予防の運動
(1)動画で筋力トレーニング
日光介護予防チャンネル、日光ちょきんアップ体操動画を視聴して、好きな時間に体操し、筋力向上を目指しましょう。
※本紙7面にQRコードを掲載しています。

(2)「筋力アップ教室」で筋力トレーニング
教室に参加して仲間と運動し、筋力向上を目指しましょう。

■やってみよう!フレイルチェック
・6カ月で体重が2～3kg減った
・筋力(握力)が低下してきた
・歩くのが遅くなってきた
・体を動かすことが減った
・疲れやすくなった

ひとつでも当てはまる項目があったら、フレイル予防をはじめましょう。

■「筋力アップ教室」の参加者募集
日時：9月6日・13日・20日・27日、10月4日・11日・18日・25日(すべて金曜日、全8回)各日午前10時～11時30分
会場：市役所本庁舎
内容：運動専門スタッフによる体力測定、椅子に座ってできるストレッチや筋力トレーニング、講義など
対象者：市内在住の70歳以上で、医師から運動の制限などの指示が出ていない、全日程参加できる方
参加費：無料
定員：15名(先着順)
申し込み：8月30日(金)までに地域包括支援センター(高齢福祉課内)へ電話

問合せ：高齢福祉課　地域包括支援センター
【電話】0288-21-2137