熱中症を予防しよう

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熱中症は、高温多湿な環境に長くいることで、徐々に体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなり、体内に熱がこもった状態を指します。屋外だけでなく室内で何もしていないときでも発症し、救急搬送されたり、場合によっては死亡することもあります。
熱中症について正しい知識を身につけ、体調の変化に気をつけるとともに、周囲にも気を配り、熱中症による健康被害を防ぎましょう。

■暑さを避ける
◇室内では
・扇風機やエアコンで温度を調節する
・遮光カーテン・すだれ・打ち水を利用する
・室温や暑さ指数(WBGT)※をこまめに確認する
※人体と外気との熱のやりとり(熱収支)に着目し、気温、湿度、日射、風の要素をもとに算出する指標

◇外出時には
・日傘や帽子を着用する
・天気の良い日は、日陰を利用し、こまめに休憩する
・体の蓄熱を避けるために通気性の良い、吸湿性・速乾性のある衣服を着用する
・保冷剤・氷・冷たいタオルなどで、体を冷やす

■こまめに水分を補給する
室内でも、外出時でも、水分を補給しましょう。大量に発汗する状況では、経口補水液(水に食塩とブドウ糖を溶かしたもの)などで塩分なども補給しましょう。
のどの渇きを感じなくてもこまめに水分補給をしましょう。

■体調を整える
・バランスの良い食事を心掛け、朝ごはんをしっかり食べて体力をつける
・寝苦しい夜は空気の通りを良くしたり、通気性の良い寝具を使ったりして、ぐっすり眠れる工夫をする

■熱中症の症状
・めまい・立ちくらみ・生あくび・大量の発汗・筋肉痛・筋肉のこむら返り

◇症状がすすむと
・頭痛・嘔吐(おうと)・倦怠感(けんたいかん)・虚脱感(きょだつかん)・判断力低下・集中力低下

■熱中症が疑われる人を見かけたら
・エアコンが効いている室内や風通しのよい日陰など、涼しい場所へ避難させる
・衣服をゆるめ、体を冷やす(特に、首の周り、脇の下、足の付け根など)
・水分・塩分、経口補水液などを補給する

■自力で水が飲めない、応答がおかしいときは、ためらわずに救急車を呼ぶ
暑さの感じ方は、人によって異なります。体調変化に気を付けましょう。高齢者や子ども、障がい者(児)は、特に注意が必要です。
熱中症による死亡者の約8割が高齢者です。80歳以上が約半数を占めています。

年齢別/熱中症死亡者の割合

出典：人口動態統計(令和4年)

気温などの環境条件だけではなく、人間の体調や暑さに対する慣れなどが影響しても起こります。
気温がそれほど高くない日でも、湿度が高い日や風が弱い日、体が暑さに慣れていないときは注意が必要です。

問い合わせ先：健康課健康長寿担当(すこやか交流プラザ内)
【電話】501-2222