おうちで体操してフレイルを予防しましょう!

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フレイルとは「加齢とともに筋力や活力が低下し、心身の回復力が弱まっている状態」のことをいいます。フレイルを放置すると、筋力が低下して転倒しやすくなり、骨折したり、認知症になったりするなどして、要介護状態になる可能性も高くなります。

■おうちで楽しく筋肉トレーニングを続けましょう
転倒予防には、足の筋力とバランス能力が大切です。筋力を減らさない運動やバランス能力を鍛える運動を継続することが、健康長寿につながります。

■体操する際の注意点
・運動中は回数を数えながら、呼吸を止めないで行う
・膝や腰などの関節に痛みが出ない程度に行う
・ぐらつかない安定した椅子やテーブルを使う

▽座って足踏み
椅子に座って、両腕を前後に振りながら足踏みする
※1分間を目安に実施

▽グーパー足踏み
椅子に座って両手をグーパーしながら、足踏みする。グーのときに手を胸に近づけ、パーのときに手を前に押し出す。
※1日3セット、1セット10回の足踏みが目安

■おいしく食べてフレイル予防
筋力向上のためには、運動に加えて食事も大切です。おいしく食べるために口腔(こうくう)機能も高めましょう。
▽いつもの食事にたんぱく質を“ちょい足し”で栄養アップ
・トーストにハムとチーズをのせる
・豆腐にかつお節をかける
・コーヒーに牛乳を入れるなど

▽口腔機能を高めるお口の体操
・食事前に「パ・タ・カ・ラ」と3回ハッキリと発音

問合せ：高齢福祉課
【電話】39-1290