今日からはじめる! 大切なあ・し・た! 猫背にサヨナラ! 姿勢を美しく整える簡単ストレッチ

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■身体トラブルの元凶は猫背にある!?
猫背は姿勢が悪く見えるだけでなく、放置したままでいると、筋肉や関節の痛みやしびれ、筋力低下を招き、姿勢の崩れにつながる場合があります。
気づいた今日から猫背の予防、改善を始めることが大切です!
・頭痛
・腰痛
・膝痛
・肩こり
・冷え
・血行不良
・眼精疲労
・太りやすい

■まずは自分の姿勢をチェック
(1)壁を背にして、身体の力を抜いて自然な状態で壁の前に立ちます。
(2)頭、背中、お尻、かかとの4点を壁にくっつけます。
この姿勢をとった時に、以下の3点をチェック
・壁に頭がつかない
・壁にお尻がつかない
→猫背の可能性大
・頭やお尻は壁についたが、どちらかが離れていたほうが楽に立てる→猫背予備群

■自宅でできる! 猫背予防・改善ストレッチ
猫背予防・改善のためには、ストレッチで肩甲骨周り、大胸筋をほぐすことが効果的です!
※肩に痛みのある方は実施しないでください。
POINT：すべて肩甲骨を引き寄せるイメージでやること

○肩甲骨周りのストレッチ(1)
5セット
(1)お尻の後ろで手のひらを上向きに組みます。
(2)頭を後ろに倒し、腕を後ろに伸ばしながら5秒間キープします。

○肩甲骨周りのストレッチ(2)
3セット
(1)肩より少し下の位置で、両肘を90°に曲げます。
(2)手のひらを天井と水平に保ちながら、胸を張るように後ろ側に押し出して20秒間キープします。

○大胸筋のストレッチ
左右各3セット
(1)壁の前に立ち、肩の高さで肘先～手のひらをつけます。両脚は軽く前後に開きます。
(2)手の位置はそのままで上半身を外側に軽く開き、胸の前を開いて30秒間キープします。

問合先：市役所健幸長寿課　地域ケア推進G　内線174、175