健康うんぜん21計画(NEWS21)

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■正月太りを解消!正しく痩せて月-1kg!
忘年会やクリスマス、大晦日、お正月とイベント続きで、生活リズムも乱れがち。
「ご馳走がたくさんでついつい食べ過ぎたな…」「大勢でわいわい食べるのが楽しくて…」と感じる人も多いのではないでしょうか?

何気ないつまみ食いで1日に必要なエネルギー量+毎日50kcalを余分に食べすぎると…
◆体脂肪1kgのエネルギー量は7,000kcal
50kcal×365日 = 18,250kcal
18,250kcal÷7,000kcal = 2.6kg
飴玉1個：20〜30kcal
40歳
↓1年後…
41歳
2.6kg増加
逆に…少しのつまみ食いをやめることで1年で2.6kg減少!

●食事の回数を減らしたら痩せる…?
食事を抜くと、身体が飢餓状態と勘違い!!
飢餓状態に備えようと身体は省エネモードになるため、体脂肪をためこみやすい体質になってしまいます。
食事を抜くと昼食や夕食を食べすぎたり、甘いおやつを食べたりしてエネルギーの摂りすぎにつながってしまうこともあります。
1日3回規則正しく食事を取りましょう!
〔ポイント!〕
[野菜から食べる][よく噛んで食べる]など食べ方にも工夫してみましょう!
食物繊維が含まれている野菜から食べることで栄養素の消化・吸収がゆるやかになり、太りにくいカラダづくりにつながります!

●食事を減らすのではなく間食を見直す!
間食とは…朝、昼、夕の3回の食事以外のエネルギー源になる食べ物と飲み物のこと。
お菓子類だけでなく、甘い飲み物類なども間食に含まれます。
〔ポイント!〕
お菓子類を食べるときは甘くない飲み物にしてみるなど1日200kcal以内にしましょう!

問合せ：健康づくり課
【電話】0957-47-7876