健康保健だより

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■1日の始まりは朝ごはんから!～朝しっかり、夜腹8分目～　実践しよう!食からはじめる健康づくり
私たちの体は、約1日周期で体温や血圧、ホルモン分泌などを調整する体内時計があります。この体内リズムが自分の生活のリズムとズレてしまうと体にとっては大きなストレスとなってしまい、体調を崩す要因となります。体内リズムと生活リズムのズレをなくすには、朝の光と朝ごはんをしっかり食べることが大切なので、子どものうちから朝ごはんを食べる習慣をつけましょう。

◆家にあると便利な食材
◇主菜となる材料
そのまま食べられて、調理が簡単にできるもの。豆腐、納豆、ツナ缶、卵、ウィンナーやハム、ちくわなど。

◇副菜となる材料
生で食べられるもの、皮むきの必要がないもの、火の通りが早いもの。キャベツ、きゅうり、レタス、トマトなど。

◇乳製品・果物
そのまま食べるのはもちろん、料理に活用できる牛乳、チーズ、ヨーグルト、りんご、バナナなど。

◆朝ごはんを習慣づけるための3ステップ
◇STEP1　朝ごはんを食べる習慣が全くない人
まずはヨーグルトや果物、おにぎり、食パンなど何か少しでも食べる習慣をつけましょう。

◇STEP2　朝ごはんを食べることに少し慣れてきた人
おにぎりに具だくさんのみそ汁や果物などもう1つをプラスして食べてみましょう。

◇STEP3　朝ごはんを食べることが習慣になった人
栄養バランスを考え、主食、主菜、副菜、乳製品、果物などを組み合わせて食べてみましょう。

■歯と口は全身の病気とつながっています。セルフケアだけでなく、健(検)診を受けることで全身の健康を守りましょう。　
健康で長生きするために、歯と口腔の健(検)診を受けましょう!

◇歯科医療機関一覧
・高谷歯科【電話】755-5612
・平内歯科クリニック【電話】755-4182
・平内ミナトヤ歯科医院【電話】755-5353
※事前に予約してください。
※受診券は6月末に既に送付しています。
※当日は健(検)診のみ行います。同日の治療はできません。

■集団検診を受診し忘れたという方必見!　「住民検診フォローアップ健診」のご案内
集団健診の日程が合わず受診できなかった方や、まだ健診を受けていない方を対象に11月～3月までの下記日程で健診を行います。まだ健診を受診していない方は、がん検診と同時に無料で受診できます。40歳未満の若い方も若い頃から健診を受け、自分の健康状態を把握することで日頃の生活を見直すきっかけとなり、病気の予防や早期発見・早期治療につながりますので、ぜひお申し込みください。
健診場所：青森県総合健診センター
検診種別：
(1)複合検診(特定健診、がん検診、肝炎ウイルス検査)
受付時間…8：00～9：30
(2)婦人検診(子宮頸がん検診、乳がん検診)
受付時間…12：30～13：30
※骨粗しょう症検診はどちらの日程でも受診できます。

◇健診日程一覧

◇特定健診・各種検診の内容
※対象年齢は、令和7年3月31日時点での年齢(年度内年齢)です。

予約方法：青森県総合健診センターへ電話でお申し込みください。
【電話】741-2336(平日13：00～17：00)
予約締切：希望する健診日の1か月前まで

「平内町フォローアップ健診の申し込み」と伝えると、スムーズに予約できます。

問合せ：役場　健康増進課　健康増進係
【電話】718-0019