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自治体の皆さまへ

自宅でできる「おすすめ筋トレメニュー」その2

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新潟県新潟市北区

【ポイント】
(1)呼吸を止めないように
(2)10秒かけてゆっくりと
(3)使っている筋肉を意識して
(4)無理はしないように

◆片足上げ
太ももの前側の筋肉を鍛えます。
椅子に姿勢よく座り、伸ばした片足をゆっくりと20cmから30cm持ち上げ、ゆっくり降ろします。
左右交互に2回

◆もも上げ
背筋を伸ばした姿勢で、ももを腰の高さまで上げて、その姿勢を保ちます。
左右交互に5回

◆体の横曲げ
背伸びをし、その姿勢のまま体を横に倒します。
左右交互に2回

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問合せ:健康福祉課
【電話】387-1340

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〒104-0061 東京都中央区銀座3-4-1 大倉別館ビル5階

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