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健康寿命の延伸 知って役立つ 保健だより(29)

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新潟県新潟市

『間食は上手に取りましょう』

間食の取り方は、糖尿病を予防するために重要なポイントの1つです。1日200kcalまで※を目安に選び、食べ過ぎに注意しましょう。
※出典:厚生労働省・農林水産省「食事バランスガイド」平成17年6月

■エネルギーの目安
※参考:日本食品標準成分表2020年版(八訂)

・みかん…1個(80g)39kcal
・しょうゆ煎餅…1枚(20g)74kcal
・プリン…1個(110g)128kcal
・ポテトチップス…小1袋(30g)162kcal
・アイスクリーム…1個(150g)267kcal

■食べるときに気を付けること
▽栄養成分表示を確認する
エネルギー量などを意識することが大切です。

▽あらかじめ量を決めて食べる
テレビやスマートフォンを見ながら食べるなどの「ながら食べ」は、食べ過ぎにつながりやすいのでやめましょう。

▽寝る前に間食をしない
夕食後は活動量が減り、食べた分のエネルギー量を消費できません。

問合せ:健康増進課
(【電話】025-212-8166)

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