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自治体の皆さまへ

〈第2弾!〉自宅でできる♪おすすめ筋トレメニュー

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熊本県氷川町

緊急事態宣言は解除されましたが、第2波、第3波も油断できない状況です。まだまだ思うように外出できない日々が続いています。そこで今回も家でも出来る簡単な筋トレメニュー第2弾を紹介します。
大人から子どもまで誰でも気軽にできるものなので皆さんぜひやってみてください。

~上段カメさんコース
~中段うさぎさんコース
~下段マスターコース

1.かかと上げ 階段の昇り降りに有効
かかとを上げてから降ろすまでを3秒かけてゆっくり行いましょう。
両足:
・3秒×20回
・3秒×30回
・3秒×40回

2.つま先上げ つまづき対策
つま先を上げてから降ろすまでを3秒かけてゆっくり行いましょう。
両足:
・3秒×10回
・3秒×20回
・3秒×40回

3.片足立ち 転倒予防・バランス向上
・バランスを崩して倒れないように必ず椅子や机など支えとなるものに手を添えましょう。
・足を上げた時に、両足が触れないようにして行いましょう。
左右:
・10秒×5回
・20秒×5回
・30秒×5回

4.認知症予防体操 グーパー
片方の手をグーにして前に、もう片方の手をパーにして胸に当てます。逆も行いましょう。
左右:8回1セット×4回

※痛みがある場合や体調が悪い場合は、無理せずしっかり休養を取りましょう。

問合せ:福祉課 介護保険係
【電話】0965-52-5852

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