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禁煙成功のためのポイント

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福井県南条郡南越前町

健康増進法の改正により、令和2年4月からさまざまな施設や飲食店で原則屋内禁煙となっています。この機会に、禁煙にチャレンジしてみませんか。成功のためのポイントを知ると自己流よりも楽に禁煙できます。

■ポイント(1) 禁断症状のピークを知る
禁煙後は離脱症状(たばこを吸いたい気持ち、イライラ、ソワソワなど)が出ることがあります。このような症状はおおむね3~7日がピークです。ゆっくりと離脱症状は軽減していきます。この期間を1本も吸わずに乗り切ることがポイントです。

■ポイント(2) 成功しやすい方法を実践し、うまくいかないことは行わない
◇成功しやすい方法
(1)禁煙開始の日を決め一気に開始
(2)一定の離脱症状は覚悟する
(3)吸いやすい「行動」をしない
・たばこを吸っていた場所に行く
・コーヒーや酒を飲む など
(4)喫煙のきっかけとなる「環境」を改善する
・たばこやライターなどを捨てる(見ない) 
・買っていた場所に行かない(買わない)
・喫煙者に近づかない(もらわない)
(5)吸いたくなったら「代わりのこと」をする
・水やお茶を飲む
・深呼吸をする
・運動や体操をする
・食後の欲求にはすぐに歯みがき(喫煙欲求時の甘いものはNGです)

◇以下の方法はうまくいきません
・「軽い(低タールなど)たばこ」にかえる
・「徐々に本数を減らす」
・「加熱式たばこ」にかえる
・うまく行き始めた時の油断「1本くらいなら」
※わずか1本の喫煙で8割の人が再発します

■禁煙挑戦時の心構え
1)健康が一番と割り切りましょう
2)イライラしていても、吸いたいままでも構いません(そのうち自然に改善していきます)
3)時々沸いてくる「吸いたい気分」にあなたが従う必要はありません

問合せ:保健福祉課
【電話】0778-47-8007

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