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自治体の皆さまへ

保健だより

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兵庫県たつの市

■適切な水分補給をしましょう
5月に入り急に気温が上がると、身体が暑さに慣れていないため熱中症のリスクが高まります。マスクの着用で熱がこもり、のどの渇きに気づきにくくなることもあるため、適切な水分補給で熱中症を予防しましょう。
▽ポイント(1)こまめに
「のどが渇いたな」と思った時にはすでに身体の中の水分が不足している状態です。“1時間ごとにコップ1杯”など意識的に飲むようにしましょう。1日あたり、約1.2リットルの水分補給が目安になります。(食事に含まれる水分は除きます)
▽ポイント(2)少しずつ
一度にたくさんの量を飲んでも、身体に吸収される量は決まっているため、それ以外は体外へ出ていってしまいます。胃に負担がかかり、胃痛やだるさの原因になることもあるため、こまめに少しずつがおすすめです。
▽ポイント(3)活動に合わせた飲み物を!
日常の水分補給には、水やお茶が最適です。運動中は塩分も補給しましょう。汗をかくと体内の塩分が失われます。失われた水分、塩分をすばやく体内へ吸収してくれるのが「スポーツドリンク」です。激しい運動や、活動が長時間にわたる場合、発汗量が多い時には、スポーツドリンクや経口補水液がおすすめです。30分に1回程度水分を補給しましょう。
※スポーツドリンクは糖分が多く含まれているため、飲みすぎには注意が必要です。

◆自宅でも簡単に作れる!経口補水液
▽材料
・水500ml
・砂糖20g(大さじ約2杯)
・食塩1.5g(小さじ約4分の1)
▽作り方
1.砂糖と食塩を、水でよく溶かしてください。
2.レモン汁を適量加えると飲みやすくなり、カリウムの補給にもなります。
※自作の経口補水液は、雑菌が繁殖するおそれがあるため、冷蔵庫で保存しその日のうちに飲みきりましょう。

■5月31日は世界禁煙デー
◆COPD(慢性閉塞性肺疾患)をご存じですか
COPDは、従来、慢性気管支炎や肺気腫と呼ばれてきた病気の総称です。「たばこ病」とも呼ばれ、長期間の喫煙などにより肺や気管支が炎症をおこし、呼吸機能が低下する病気です。進行すると、息切れしやすくなったり、咳や痰が続き、日常生活がままならなくなります。また、COPDは新型コロナウイルス感染症の重症化しやすい基礎疾患の一つになっています。
◆こんな症状はありませんか
・少しの動作で息切れしやすい
・運動後に、なかなか動悸が治まらない
・1日に何度も咳が出る
・黄色や粘り気のある痰が出る
・呼吸をする度に、ゼーゼー・ヒューヒューと音が鳴る
COPDは早期発見・早期治療が重要です。このような症状がある人は、呼吸器科を受診しましょう。
◆COPDの予防は、まず禁煙から‼
「たばこ病」を予防するためには、禁煙することが一番の近道です。健やかな毎日を送るためにも、今日から禁煙を始めましょう♪

■教室・相談のご案内(事前予約必要)
◆自主トレーニング講習会
講習会を受講された方は、トレーニング機器が利用できます。
対象者:40歳以上の市民(医師から運動を制限されず、介護保険認定を受けていない方)
受講料:500円
申込先:健康課、揖保川総合支所地域振興課
利用者の声:「指先・手首に力が入るようになり、ペットボトルのふたを楽に開けられるようになりました」等、多数良いご意見を頂いております。
▽日時・場所
5/26(木)9:15~11:45・はつらつセンター
6/20(月)13:15~15:45・揖保川総合支所

◆プレママサロン(妊婦のつどい)
妊婦が集い、交流するサロンです。
対象者:妊婦(お子様連れの参加可能)
参加費:無料
持参物:母子健康手帳、お茶等、マスク
申込先:母子健康支援センターはつらつ
開催日:5/18(水)、6/15(水)
時間・場所:10:00~11:30(受付9:45~)・はつらつセンター
内容:ミニ講座(出産準備・呼吸法等)、フリートーク、気軽に相談コーナー

■健康相談
妊娠・子育てから生活習慣病予防まで幅広く健康相談を行っています。
とき:平日(月~金)9:00~17:00
ところ:健康課

■播磨姫路小児救急医療電話相談
相談時間:毎夜間20:00~24:00、休日昼間9:00~18:00(日・祝・8月15日・12月31日~1月3日)
【電話】079・292・4874

問合せ:
健康課(はつらつセンター内)【電話】63・2112
母子健康支援センターはつらつ【電話】63・5121
新宮総合支所地域振興課【電話】75・3110
揖保川総合支所地域振興課【電話】72・6336
御津総合支所地域振興課【電話】322・3496

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