《特集2》春を感じながら健康づくり

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～水辺の散策路　お花見も楽しめる10ルート～
水辺や四季折々の自然に触れながら気軽にウオーキングが楽しめる「水辺の散策路」が、市内には10ルートあります。お花見スポットもたくさんありますので、桜や歴史遺産を巡りながら、楽しく歩いてみませんか。
現在地とマップが確認できるアプリが便利!(本紙7ページの二次元コード参照)

・虚空蔵谷川桜並木ルート(5km)
・虚空蔵谷川歴史ルート(4.6km)
・手原川一休みルート(5.2km)
・馬坂川・防賀川ふるさとの川ルート(3.4km)
・天津神川・馬坂川木津川つつみルート(4.7km)
・防賀川市の要ルート(3.7km)
・普賢寺川いっぷくルート(3.4km)
・普賢寺川同志社ルート(5.5km)
・普賢寺川お茶どころルート(7km)
・遠藤川おんごろどん・神楽ルート(5km)

■姿勢を意識して効果アップ!正しい歩き方
長時間歩き続けていると猫背になったり、お腹の力が緩んだりしがちですが、正しい姿勢を意識することで、筋力・持久力が効果的にアップするほか、疲れにくくなります。肩甲骨がほぐれて肩こり解消にもつながります。
・横から見て、耳・肩・膝を一直線に
・速度は、少し息が弾む程度を目安に
・顎をひき、少し遠くの正面を見るように
・手は軽く握り、肘を後ろへ引く
・背筋を伸ばして胸を張る
・お腹に力を入れる
・着地はかかとから
・歩幅は少し大きめに

■嵐山～京田辺～和歌山港が一本に〔サイクリングもおすすめ〕
「京奈和自転車道路」は、嵐山(京都市)から本市の木津川沿いを通り、奈良を経由して和歌山港までを結ぶ全長約180kmのサイクリングロードです。道中には桜の名所や世界遺産も数多くありますので、脚力に自信のある人は、遠方までチャレンジしてみませんか。マップは府ホームページ(本紙6ページの二次元コード参照)からダウンロードできます。
自転車は膝に負担がかかりにくいので、膝に不安のある人にもおすすめです。