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■できることからコツコツと!動こう!歩こう!

◇運動のもたらす効果
ウオーキングなどの運動を行うと、さまざまな病気を予防し、心を安定させ、思考力などを高めてくれます。また慢性疾患や障害のある人も運動することで、健康増進効果を得られます。皆さん、ぜひ今日からできることをコツコツと取り組みましょう。

◇死亡リスクも低下
運動量が多いほど、病気の発症や死亡リスクは低くなり、特に高齢者は1日6,000歩程度歩くと、約30パーセント死亡リスクが低下するなど、短時間であっても積み重ねることで効果を得ることができます。座りっぱなしなど、同じ姿勢でいる時間が長くならないように、意識してこまめに体を動かすようにしましょう。

◇使ってみよう!ウオーキングアプリ
スマホのアプリや歩数計などを使用して、歩数を計測してみましょう。計測していることを意識するだけで歩数は増えます。現在、ウオーキングアプリを利用したウオーキング事業「ある古っ都」を実施しています。この機会にぜひ参加してみませんか。詳しくはホームページで確認を。右コードからアクセス可。
※二次元コードは本紙またはPDF版をご覧下さい。

◇今日からできるプチ運動
1　積極的に階段を使う
2　1時間ごとにストレッチを行ったり、歩いたりする
3　近くの用事は歩く
4　目的地まで少し遠回りして歩く
5　ウオーキングを趣味に

◇一度に歩かなくても大丈夫!
少しずつ動く、歩くを積み重ねましょう!
成人は1日約8,000歩以上
高齢者は1日約6,000歩以上
(10分歩くと約1,000歩!)

けがや体調に気を付け、無理なく取り組みましょう!
保健師

担当：健康づくり課