健康ひろば すこやか(2)

41／43

◆自宅で、一人でも、みんなともできる!90歳を超えてからでもできる!「いきいき百歳体操～伊達市版～」やってみましょう

冬に向かうこの季節は、外出を控え、体を動かす機会が減りがちです。特に高齢者は活動量の減少により、身体機能や認知機能が低下しやすくなるため、意識して体を動かすことが大切です。

▽「百歳体操」とは
高知市発祥の筋力運動がメインの体操です。動きのほとんどがゆっくりと、いすに座ったままできる動作ですので、介護が必要な高齢者の方でも無理なく行えます。
自分の体の状態に合わせて自分のペースで行うことができます。

▽「伊達市版」とは
日常生活に必要とされる動作やそれらに必要な筋力をアップできるように「伊達市」ならではのアレンジを加えています。特に、物を持つ・立つ・歩く動作のほか、けがや痛みの予防・改善に効果的です。

▽体験者の声
市が主催する介護予防教室「はつらつ倶楽部」や市内介護予防グループなどでも取り入れています。参加者からは、「歩行がスムーズになった」、「体が軽くなった」などの感想をいただいています。

▽おすすめの筋力体操～いすからの立ち上がり～
(1)・(2)両手を胸の前に4秒ほどかけてゆっくり立ち上がります。
(3)・(4)座るときはおしりを突き出すように、4秒ほどかけてゆっくり座ります。
▽注意すること
・体操は自分のペースで
・痛みが出たらすぐ中止

▽パンフレット・DVDを無料配付中
ご希望の方は、市高齢福祉課にご連絡ください。
パンフレットは市ホームページでもダウンロードできます。

問合せ：高齢福祉課高齢者福祉係(市役所1階(5)窓口)
【電話】82-3196