げんきの素―腸内フローラを整えましょう

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腸内フローラ(腸内細菌叢)とは、腸内にすむ細菌のことです。腸内にはさまざまな細菌が1つの種類ごとに塊を形成していて、その状態がお花畑(フローラ)のように見えることから『腸内フローラ』と呼ばれています。
腸内にすむ細菌は1,000種類以上あるといわれており、どの種類の細菌がどのような割合なのか、バランスは個人差が大きいといわれています。腸内の細菌は大きく分けて『善玉菌』『悪玉菌』『日和見菌』の3種類あります。もっとも理想的なバランスは『善玉菌』：『悪玉菌』：『日和見菌』が2：1：7とされています。

腸内フローラのバランスは、高脂肪食やストレスなどの好ましくない生活環境、抗菌薬の内服、加齢などによって変化しますが、特に食べたものに大きく左右されるため、栄養バランスのとれた食事が大切です。また、適度な運動は腸内フローラが活性化するといわれています。腸内フローラを活性化させて、健康に過ごしましょう。
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