さあみんなで やまベェ体操!

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冬を迎えるこれからの季節、運動不足や筋肉の衰えを感じて不安に思っている方はいませんか?
西区には西区環境キャラクター「さんかくやまベェ」が地域の皆さんの元気を応援する介護予防体操があるんです。今月はそんなご当地介護予防体操を紹介します。

◆エコロコ!やまベェ誰でも体操とは
「エコロコ!やまベェ誰でも体操」は2012年に誕生した札幌市初の介護予防体操です。子どもから高齢者まで、健康な方も身体に障がいのある方も、誰でも無理なく行うことができます。身体機能の維持・向上を図ることができるよう、札幌医科大学監修のもと、地域の皆さんと一緒に制作しました。いつまでも生き生きと元気に、住み慣れた地域で生活していくために、ぜひ一緒に体操してみませんか?
7分間の体操にはジャズの要素を取り入れた音楽に合わせて(1)筋力トレーニング(2)バランス感覚の向上(3)転倒予防のストレッチの要素が取り入れられています。

◆やまベェ誰でも体操にはこんな効果が!
◇こんな検証を行いました
西区在住の65歳以上の高齢者に約3か月間、自宅での体操と、週1回「やまベェ体操教室」に通ってもらい体操を継続してもらいました(介入群：A)。その結果、体操教室に参加していないグループ(非介入群：B)と比べて以下の効果がみられました。

・立ち座り動作がしやすくなる!
やまベェ体操にはスクワットなどの運動が含まれており、日常生活で使う立ち座り動作の改善に効果的です。

出典：エコロコ!やまベェ誰でも体操リーフレット

・転倒予防に効果的!
重心を移動する動作を継続することで、バランス感覚が向上し、転びそうになっても持ちこたえられるようになることが期待できます。

※ファンクショナルリーチ：バランスを崩さず、前方へ手を伸ばすことができる距離。

・健康づくりや社会参加への意欲維持につながる
体操が健康づくりのきっかけとなり、生き生きと過ごすことにつながります。体だけでなく心も元気になります。

※AはBと比較して意欲の低下が見られなかった。

◆体操をやってみたいと思ったら!
◇体操動画を公開中!
・区民編
高齢者から子どもまで、さまざまな人が出演している楽しい動画です。
※二次元コードは本紙をご覧ください。

・レッスン編
運動指導員やパーソナルトレーナーから本格的な解説を受けられる動画です。
※二次元コードは本紙をご覧ください。

・体操動画DVDを西区役所2階1番窓口で無料配布しています!

◇ベテラン普及員に教えてもらおう!
体操活動を始めたい団体(老人クラブ、サロンなど)へ普及員を無料で派遣。
体操のポイントや長く続けるための秘訣を伝授します。
現在、多くの団体で体操が取り入れられています。

◇普及員養成講座に参加し、自ら普及員に!
やまベェ体操普及員の証として、「やまベェTシャツ」をプレゼント!
日時：11月24日(金)10時～11時40分
場所：西保健センター
対象：体操に興味があり、体操を活用していただける方
定員：25人
費用：無料
申込：電話、FAX。11月13日(月)～。(先着)
基本事項(郵便番号、住所、氏名、ふりがな、年齢、電話番号)を記入。
申込先：西区保健福祉課保健支援係【電話】641-6946【FAX】641-0372

◆今年から始まりました　やまベェ体操応援隊
あなたの周りにも応援隊がいるかも?ぜひ体操のことを聞いてみよう!

・やまベェ体操応援隊とは?
やまベェ体操を幅広い世代の方に知ってもらうために、創設しました。応援隊には身近な人に、体操の楽しさやその効果を広める役割を担ってもらいます。対象は、主に小中学生の団体です。

・どうしたら応援隊になれるの?
やまベェ体操の成り立ちやポイントについてミニ講話を受けた後、やまベェ体操を行うと、あなたも応援隊の仲間入り。楽しく体験してみよう!

問い合わせ：西区保健福祉課　保健支援係
【電話】641-6946