健康いちばん

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スポーツは心のビタミン

◆有酸素運動で体力づくり
▽有酸素運動のメリット
(1)年齢や性別を問わず始めやすい
(2)日常生活に取り入れやすく、継続しやすい
(3)脂肪が燃焼されやすく、ダイエット効果が見込める
(4)血流が良くなり、よく眠れるようになる
(5)体力が向上し疲れにくくなる

▽有酸素運動を行う際のポイント
(1)息が弾みながらも長時間続けられ、汗ばむ程度の強度を目指しましょう。
(2)有酸素運動を行う時間が短すぎると効果が薄いので、1日30分を目安に行いましょう。10分を3セットに分けても同じ効果が見込めます。
(3)有酸素運動では筋肉はつきにくいので、筋力トレーニングを合わせて行うと、代謝もアップして脂肪燃焼効果アップ!

▽トレーニングルームを活用しよう!
外でウォーキングやサイクリングの有酸素運動も良いですが、天候を気にせず行えるマシントレーニングもおすすめです。総合体育館のトレーニングルームには3種類のマシンがありますので、ぜひご活用ください。使い方に不安のある方は職員にお声かけください。

▽フィットネスバイク
安定した椅子に座って行うので、スマートフォンで動画を視聴しながら行うこともでき、飽きずに続けやすいと思います。関節への負担が少ないのもメリットです。負荷を高めることで下半身の筋力アップも期待できます。上半身を動かさないので他2種のマシンに比べると消費カロリーはやや低くなります。

○ペダルが1番下の位置に来た時に、軽く膝が曲がる高さに椅子を調整しましょう。

▽トレッドミル(ランニングマシン)
運動強度やスピードの設定ができるため屋外を走るよりも目的に合わせたメニューを実践しやすいです。全身を使えるので消費カロリーはフィットネスバイクよりも高めで、スピードが調整できるので初心者にも始めやすいです。無理に速く走るよりも、ゆっくりと長い時間走ることで脂肪燃焼効果が高まります。走るのが難しい方は、早歩きや傾斜をつけて歩くのも、おすすめです。

○背筋を伸ばして腕をしっかり振ると消費カロリーがアップします。

▽クロストレーナー
足をステップに乗せた状態でバーを握りながら腕と足を交互に動かします。上半身も下半身も使用するのでカロリー消費量は高く、足をステップから浮かさないため、着地の衝撃がなく関節の負担が少ないです。カロリー消費モードや脂肪燃焼モード、インターバルトレーニングなどのプログラムを選ぶことができます。

○負荷を高め、しっかり上半身を使うことで、上半身も鍛えられます。

・標津町総合体育館
【電話】82-3112