こんにちは保健師です From Health Center

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■食と健康情報　気になる体型、いまこそ改善!
日本人の肥満の割合は、男性の20歳代で2割、30歳代で3割、40歳代以上になると4割近くにのぼります。
女性も男性に比べ割合は低いものの、年を重ねると肥満の人が増えてきます。
「今は太っているだけ…」で問題がなくても、体の中では変化が起こっています。代謝機能の低下が目立ってくる40歳頃から健診で異常があらわれやすくなります。病気を回避するには、いまのうちに内臓脂肪を減らすのが得策です。
実際に体重を3%ほど減らすと内臓脂肪が減り、検査値の改善が期待できます。

■痩せるヒント～食事編～
▽朝食を抜かない～朝食をとるために～
・バナナ1本、牛乳コップ1杯などからはじめ、慣れたら品数を増やしていく
・前日に作ったり、事前に買っておくと朝の手間が省ける

▽ゆっくり、よくかんで～ゆっくりとよくかむために～
・ひと口20回、かんでから飲み込む
・かみごたえのある食材を増やす

▽夕食を軽めに、朝食はたっぷりと
1日にとるエネルギーが同じ場合、夕食よりも朝食に比重をおいた人のほうが体重・腹囲が減ったという報告がある

▽間食・脂質の多いメニューは明るいうちに
・就寝前の飲食は肥満の原因
・「3時のおやつ」は太りにくい

■おすすめの食材でお手軽メニュー紹介　サラダチキン風
▽材料
・鶏むね　肉1枚
・酒　大さじ1
・砂糖　小さじ1
・塩　少々
・ハーブソルト　お好みで

▽調理
(1)鶏むね肉は皮と余分な脂肪を取り除き、厚い部分はフォークで穴をあける
(2)ポリ袋に(1)と調味料を入れ揉みこみ、冷蔵庫で30分漬け込む
(3)ラップをかけ、電子レンジで6分程加熱して出来上がり
*茹でたそうめんにのせたり、サラダ菜で巻いて食べるとgood!

■お知らせ『健康づくり講座正しいお薬の飲み方』
ドラッグストアに行くと、マルチビタミンやビタミンCなど、さまざまな成分のサプリメントが並んでいます。健康意識の高まりで、利用する方も増えている一方、薬と一緒に飲んでいいのかな?など疑問を持つ方もいるのではないでしょうか。今回はサプリメントや健康食品について薬剤師さんに教えて頂きます。
日時：2024/7/17(水)
受付開始：9：30
開始時間：10：00～
場所：保健センター
内容：「お薬の飲み方とサプリメント情報」等
*おくすり手帳をお持ちの方はご持参下さい

問合せ：保健センター内地域包括センター
【電話】5-3506