りふれだより(長沼町総合保険福祉センター)

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■春に向けてストレッチで心身リフレッシュ!
ストレッチは意図的に筋や関節を伸ばす運動で、体の柔軟性を高める効果があり、準備運動や整理運動として活用されています。
さらに、美しい姿勢の保持やリラクゼーションの効果もあります。

▽ストレッチを行う時の注意点
呼吸を止めない：鼻から大きく息を吸い、口から細長く吐きながら筋肉を伸ばす
反動をつけない：筋肉を急に伸ばすと痛めやすいのでゆっくり伸ばす
伸ばす筋肉を意識：他の部位に余計な力が入らないよう、目的の筋肉を意識して伸ばす

▽筋肉を伸ばせば体も心も変わる!ストレッチで疲れにくい・痛みにくい・ケガをしない体をつくる
ストレッチを行うと…
・筋肉と関節が伸びる
・心がほぐれる
・血流がスムーズに
・疲労物質や老廃物が流れる
・体調が改善(首・肩・背中のこり、腰痛、膝痛、慢性疲労、便秘、冷え、むくみ、ストレスなど)
・代謝もアップ(加齢とともに落ち始める基礎代謝を維持して太りにくい体質に)
・体がよく動きロコモ※予防に(※ロコモティブシンドローム…身体能力が低下した状態)
ストレッチを続けるほど健康と若さの好循環が生まれます

運動指導室では、好きな運動を選択して受けられる動画レッスンを行っています。ストレッチ動画もぜひご覧ください!

問合先：りふれ運動指導室
【電話】82-5555