人生100年時代!健やかに過ごす秘訣は 「フレイル予防」(2)

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■三つの柱　運動　身体活動
身体活動は、からだの健康だけでなく食欲や心の健康にも影響します。毎日からだを動かすことが大切です。
身体活動とは、「安静にしている状態より多くのエネルギーを消費する、生活するうえで必要な全ての動き」を指します。
特に高齢期では、強度を問わず毎日40分の身体活動を行うと良いとされています。毎日運動以外の散歩や仕事や家事などでこまめに体を動かし、活動量を増やしていくことが重要です。

▽身体活動
・運動　トレーニングやスポーツなど
・生活活動　日常生活における家事や通勤通学など

■Check!かんたんチェック!指輪っかテスト
フレイルの最大の原因は、加齢による筋肉量の減少および筋力の低下(サルコペニア)です。筋肉量が減少すると、歩く、立ち上がるなどの日常生活の基本的な動作に影響が生じ、転倒しやすくなったり、介護が必要になったりします。「指輪っかテスト」は、自分の筋肉量が把握できる簡易型のチェック方法です。指とふくらはぎの間に「すきま」ができる人は、転倒などのリスクが高い状態です。
(1)両手の親指と人差し指で輪をつくる
(2)利き足でない方のふくらはぎの一番太い部分を軽く囲む

※詳しくは、本紙をご覧ください。

■三つの柱　社会参加
外出頻度が高い人ほど、生活の自立度が高く、健康状態が良好であることがわかっています。
「キーワードはキョウイクとキョウヨウ」
人や社会とのつながりが豊かな人ほど健康寿命が長いことがわかっています。「今日行く(キョウイク)ところがある」「今日用事(キョウヨウ)がある」を毎日作りましょう!

・1日1回以上　こまめに外出しよう
・週1回以上　友人・知人などと交流しよう
・月1回以上　楽しさ・やりがいのある活動に参加しよう

■運動に!社会参加に!佐倉わくわく体操会
井野町一区わくわく体操会を取材しました
佐倉わくわく体操会は、地域の集会所などで集まり、体操を行う場です。
・歌に合わせて運動
・口腔ケア。唾液の分泌を促進
・腕や脚に重りをつけて体操。重さは個人に合わせて調整しています
・表彰式　この日は90歳以上のかたの表彰を行いました
わくわく体操会は、市内各地で開催されています。お住まいの地域の近くで開催している会場をお探しのかたは、高齢者福祉課へ連絡してください。

▽井野町一区わくわく体操会代表者
フレイル予防に大切なのは、外出し、皆でコミュニケーションをとることです。
参加者は、わくわく体操を、交流・運動の場として楽しんでいます。なかには20分以上かけて歩いて通うかたもいます。見学もできますので、気軽に参加してください。

■もっと知りたい
市ホームページでは、フレイル予防の詳細を掲載しています。
※二次元コードは、本紙をご覧ください。

問合せ：高齢者福祉課
【電話】484-6343