家に居ても熱中症対策は必要!(1)

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■3つの対策で暑い夏を乗り切ろう!
熱中症は、気温が高いなどの環境条件だけでなく、体調や暑さに対する慣れなどが影響して起こります。
一日の過ごし方に沿って、対策ポイントを確認しましょう!
目に見える場所に貼って、毎日チェックしよう!

(1)暑さを防ぐ
エアコンをつけて室温28度
室温を28度にするためにエアコンの温度を調整しましょう!

(2)水分補給
のどが渇く前に水分補給
持病がある方は、水分や塩分の摂取量は医師の指示に従いましょう!

(3)塩分補給
汗をかいたら塩分補給

▽起きたら
・天気予報で気温と熱中症情報をチェック!
・エアコンのスイッチON!
・遮光カーテンやすだれで暑さをガード!
・吸湿性、速乾性、通気性のよい服をチョイス!

▽外に出る前に
・帽子や日傘の準備!
・飲み物の準備!
・冷やしタオルなど体を冷やせる物の準備!
・一時避難場所として、クールスポットを確認!

▽寝るとき
・エアコンの利用など睡眠時も対策を!

1.起きたらまず1杯!
2.朝ごはんで1杯!
3.合間に1杯!
4.昼ごはんで1杯!
5.合間に1杯!
6.夜ごはんで1杯!
7.寝る前にも1杯!

汗をかいたときは、塩あめを1つ舐めるなど、適度に塩分補給をしましょう!
1杯の目安≒(ニアリーイコール)200ミリリットル
汗をかいたらスポーツドリンクなどもおすすめ!

■こんな方は、特に気を付けましょう!
▽幼児や、車いすに乗っている方
幼児や車いすの方は、地面からの照り返しの影響を強く受けます。
特に幼児は、体温調節機能が十分発達していないため、より注意が必要です。

▽高齢の方
高齢になると、温度や湿度に対する感覚が鈍くなるため、室内でも熱中症になる危険性が高まります。

▽マスクを着用している方
マスク着用時には、のどの渇きに気付きにくくなるため、気付かないうちに熱中症になることがあります。

■わたしの熱中症対策宣言
・ためらわずにエアコンをつける!
・のどが渇く前に水分補給!
・出かける時は帽子または日傘を使う!