けんこう いんざい 256

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■9月10日(火)～16日(祝)は自殺予防週間です
9月10日(火)から16日(祝)までは、自殺に対する誤解や偏見をなくし、国民一人一人が心の健康に関する正しい知識を理解するための「自殺予防週間」です。
皆さんの小さな気付きや助けで、自殺を防ぐことができるかもしれません。

◆こころや身体が疲れているなと感じる人へ
◇最近、眠れていますか?
ストレスでこころが不安定な人の多くが、睡眠のトラブルを抱えています。十分に眠れない状態が続くと疲れが取れず、次第にうつ病を発症しやすくなります。不眠とうつ病には強い相関関係があり、不眠によりうつ症状が悪化し、うつ症状によって不眠が悪化してしまいます。この悪循環によって自殺のリスクが高まることが分かっています。

▽良い睡眠のポイント
・毎日決まった時間に起きて、太陽の光を浴びて体内時計をリセットする
・規則正しい三度の食事と運動を習慣化する
・寝る時にリラックスして副交感神経の働きを優位にさせる工夫をする(例えば、軽いストレッチ、ゆっくりとした腹式呼吸、入浴など)
・寝る前のスマホやパソコンの使用は避ける
・睡眠の質を低下させるため寝酒をしない
良質な睡眠でこころと身体を整えていきましょう。

◇独りで悩まず、相談してみませんか
厚生労働省ホームページには、相談先一覧が掲載されています。
LINEなどのSNSでも相談ができます。

問合せ：中央保健センター
【電話】42-5595