介護ワンポイント

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■いつまでも若々しく過ごすために
〜フレイル(虚弱)を予防しましょう〜

◆フレイルとは??
近年、「フレイル」という言葉をよく耳にしませんか?
「フレイル」とは、「虚弱」とも言い、「健康」と「要介護状態」の中間の状態を言います。フレイルの状態のままで居ると要介護状態になる可能性が高まりますが、気が付いた時に対策することで健康な状態に戻ることも可能です。

◆フレイルを招く要因は?
フレイルの要因は大きく3種類あります。

◇身体的要因
・筋力の衰え
・口の機能の衰え
・低栄養(意図しない体重の減少)　など

◇社会的要因
・外出する機会が減る
・経済的困窮　など

◇精神・心理的要因
・環境の変化(定年退職等)
・親しい人との別れ
・記憶力の低下　など

!!これらの要因が連鎖していくことで、老い(自立度の低下)が急速に進みます!!

◆フレイルを予防しましょう!
◇身体を動かす
・買い物・料理・掃除などできることは自分で行う。家族と暮らしている方は家事の役割分担をする。
・散歩や体操などできる運動を実施する。
・普段、散歩や体操をしている人は、階段の昇降など負荷をかけて筋肉を鍛える。
・テレビのCMの間などすき間時間に片足立ちを行い、バランス能力を高める。

◇口の健康を守り、バランスよく食べる
・口の健康(かむ力など)を保つためにも歯みがきなどの口のお手入れや定期歯科健診に行く、口の体操(口を動かす)を行う。
・1日3食バランスよい食事(色々な食品を食べる)ことを心掛ける。
・特に筋肉の材料となるたんぱく質(肉・魚・卵・乳製品など)を意識して摂る。
・毎日、体重を測定し、体重の変化に気をつける。(半年の間に意図せずに2～3kg体重が減った場合は要注意!)

◇地域の活動に参加する
・定期的に健康診査を受ける
・地域の行事やサークル、老人クラブ、介護予防教室などへ積極的に参加してみる。
・定期的に健康診査を受け、自分の健康状態を知る。

問合せ：保健福祉課　福祉介護班
【電話】68-6716