ちょな丸運動

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暑い時期です。運動前からしっかり水分補給しましょう。
片足で立つ運動がいくつかありますが、片足で立つことで体の軸がしっかりします。
ちょな丸運動の紹介も次回が最後です。

※詳細は本紙をご確認ください

◇柔軟性
大腿前側伸ばし運動
・膝を曲げて、足首を持ちます
・背筋を伸ばして胸を張って、8秒間ももの前側を伸ばします
後ろへ引くとよく伸びます

◇柔軟性
回旋運動
・足は肩幅より少し広く開いて手は腰に当てます
・左から右へ頭で円を描くように2回転
・反対方向へ(右から左へ)2回転
頭が時計の3時、6時、9時、12時の位置に来るように

◇筋力アップ
タオル引き運動　左右とも2回×2セット
・タオルを半分に折って片方の手で持ちます
・輪の中に手を入れて息を吐きながら8秒間タオルを引きます
曲げている腕も伸びている腕にも力が入ります

◇筋力+バランス
足の横上げ運動(後ろ上げ)　左右とも4回×2セット
・椅子の背を持ち、1・2・3・4で横に上げ、5・6・7・8で下ろします
・同様に、1・2・3・4で後ろに上げ、5・6・7・8で下ろします
椅子に寄りかからないように

▽福祉課ホームページ内より「ちょな丸運動」の資料をダウンロードすることができます。

▽YOUTUBE「長南町福祉チャンネル」が開設されています。動画解説をご覧ください。

▽ちょな丸運動がDVDになりました。
DVDは希望者にお渡ししています。ご希望の方は福祉課まで(先着)

問い合わせ：福祉課　包括支援センター
【電話】46-2116