よく眠れていますか?

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心身の休養のために睡眠は重要です。良い睡眠のためには生活習慣や睡眠環境を整えることが必要です。

■睡眠の質を高めるポイント
・日光浴…日中、明るい光を浴びることで体内時計が調整され、夜間に眠気を催すホルモンが分泌されます。
・食事…しっかり朝食をとり、就寝直前の夜食を控えると、睡眠・覚醒リズムが整います。
・運動…日常生活における家事や適度な運動習慣が良質な睡眠の確保に役立ちます。
・入浴…就寝の約1～2時間前に入浴すると、眠りにつきやすくなります。

出典：厚生労働省健康づくりのための睡眠ガイド2023(参照2024.10.1)