健康づくり(2)

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◆第10回介護予防ボランティア(こじかクラブ)養成講座開催　地域の皆さんと一緒に健康づくりをしてみませんか?
介護予防ボランティアとは、小鹿野町でおすすめしている「こじか筋力体操」の普及をサポートしていただく皆さんです。令和5年度までに147人が養成講座を修了し、会員は各地域や集会所で活躍しています。普及する体操は、手首や足首に重りをつけてゆっくり上下するだけで年齢に関係なく誰でもできるように工夫された体操です。地域の皆さんから「足が軽くなった」「階段の昇降が楽になった」と喜ばれています。地域の健康づくりに興味のある人は、お申し込みください。
日程：8月21日(水)、28日(水)、9月4日(水)、11日(水)、18日(水)、25日(水)(全6回)
時間：14：00～16：00
場所：いきいき館
対象：40歳以上の町民
料金：無料
申込：8月19日(月)までに保健課へ電話でお申し込みください。

◆猛暑が続いています熱中症に警戒しましょう
今年も6月から暑い日が続いています。熱中症に十分警戒してください。令和6年度より熱中症特別警戒アラートが創設されました。町では、熱中症特別警戒アラートが発令された際にクーリングシェルターを開設しています。詳細は町のホームページをご確認ください。

[発令基準]
都道府県内において、全ての暑さ指数情報提供地点における、翌日の最高暑さ指数が予測値で35に達する場合
※暑さ指数とは熱に関して人体への影響が大きい気温、湿度、日射し等からなります。町では暑さ指数28℃以上と予測される日には防災放送とおがの安心・安全メールにて熱中症を警戒するよう注意喚起を行っています。

[熱中症特別警戒アラート発令時の熱中症予防行動]
・不要な外出を避け、エアコンを使った部屋で休む。
・のどが渇いていなくても水分補給を(目安：1日当たり1.2L)
※アルコール飲料は体内の水分を排泄してしまうので、水分補給には麦茶や水などを選ぶ。
・家の中では、昼夜を問わず必ずエアコンと扇風機を使って温度調整をする。(目安：室内に置いた温湿度計で28℃前後。エアコンの設定温度ではないので注意!)
・屋外やエアコンがない部屋の中での運動は中止して、涼しいところで過ごす。

◆今月のミニ運動講座「自重筋力トレーニングのすすめ」
自重トレーニングとは、自分の体重を負荷にして行う筋トレのことを言います。特別な道具を用意する必要がないため、気軽に自宅でも筋トレを始められます。
自重トレーニングの主な目的や良い点は「筋力アップ」「基礎代謝の向上」「ケガをしにくい」などがあります。
代表的な種目として「スクワット」があります。下半身やお尻まわりの筋肉を鍛えることができます。

※スクワットのやり方(回数は10回を目安)
(1)腰幅程度に足を開いて立つ
(2)お尻を後ろへ突き出す(イスに座る感じ)ように、股関節から折り曲げる
イスを後ろに置くと安全(イスに座っても可)
(3)太ももが床と平行になるくらい下ろしたら、ゆっくりと(1)の姿勢に戻る

※膝がつま先より前に出ていないか、姿勢が猫背になっていないか、注意しながら行いましょう。

現在、実施している「長寿筋力アップトレーニング教室」は自重筋トレを中心に行っている教室です。昼と夜の教室がありますので、興味のある人や運動を始めたい人はぜひご参加ください。

◆骨髄ドナー支援事業
町では、骨髄等移植の推進及びドナー登録の推進を図ることを目的に、公益財団法人日本骨髄バンクが実施する骨髄バンク事業において骨髄・末梢血幹細胞を提供した町民に対し、助成金を交付する支援事業を実施しています。
対象者：次のいずれにも該当する人が対象となります。
(1)公益財団法人日本骨髄バンクが実施する骨髄バンク事業において、骨髄等の提供を完了した人
(2)上記完了時に小鹿野町に住所を有している人
(3)他の助成費の交付(ドナー休暇取得を含む。)を受けていない人
助成内容：骨髄等提供に係る次に掲げる通院又は入院が対象となります。なお、骨髄等の採取術及びこれに関連した医療処置により生じた健康被害のための通院及び入院は適用外となります。
(1)健康診断のための通院
(2)自己血貯血のための通院
(3)骨髄等の採取のための入院
(4)その他骨髄バンクが必要と認めた場合
助成金額：通院又は入院1日当たり20,000円(7日間を上限とする)
申請方法：骨髄等の提供が完了した日から90日以内に、次の(1)の申請書に(2)及び(3)の書類を添えて、保健課窓口へ提出してください。
(1)小鹿野町骨髄等移植ドナー助成費交付申請書兼請求書
(2)公益財団法人日本骨髄バンクが発行する骨髄等の提供を確認できる書類
(3)本人名義の貯金通帳