健康づくり(2)

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◆今月のこじか筋力体操　～体操で輝いている人を紹介します～
「坂本ヒロ子さん(長若12区)」
坂本さんは、平成29年12月に12区集会所で体操が立ち上がった時から休むことなく参加を続けています。89歳の坂本さんは今まで大病はなく、今も畑仕事を楽しみにやっています。草刈りを機械を使って力強くやっている姿をみて、近所の皆さんから「坂本さんのようにいくつになっても変わりなく生活したい」と言われています。体力測定でも筋力だけでなく、片足立ちも120秒と年齢以上の若さを保っています。

◆今月のミニ運動講座「高血圧予防の運動」
高血圧の予防として減塩が知られていますが、身体活動を増やすこともその1つです。身体活動とは『日常生活の活動+運動』を指します。この身体活動の増加が血圧の低下や体重、体脂肪、腹囲の減少、糖尿病の発症予防、血液中の脂質改善など様々な生活習慣病の予防、改善に効果があることが明らかになっています。

◇運動の種類・効果
運動の種類には有酸素運動とレジスタンス運動(筋トレ)の2つがあります。降圧効果が最も期待される運動は、有酸素運動です。
・毎日30分以上の定期的な運動が推奨されます。
・1回につき少なくとも10分以上持続する運動が望ましい。
・ウォーキングなどの全身を使い、少し息がはずむ程度が目安です。

◇運動のポイント
・運動前には準備運動、運動後には整理運動を行いましょう。
・軽い運動からはじめ、少しずつ運動量を増やしましょう。
・こまめな水分補給をしましょう。
・息が上がってきたら無理をしないでください。

◇注意
予防などに効果のある運動ですが、中には控えるべき人もいます。疾患等のある人は事前に主治医に相談後、運動を始める必要があります。
高血圧の予防についてポイントとなるのは「生活習慣の改善」です。運動だけでなく、生活習慣全体を整えていきましょう。

◆認知症サポーター養成講座
9月は「世界アルツハイマー月間」です。世界や日本でも認知症を理解し、受け入れるための様々なイベントが行われています。認知症になってもできる限り住み慣れた地域で暮らせる町を目指しましょう。
認知症サポーター養成講座とは、認知症の病気や対応を学び、理解を深める講座です。興味のある人はぜひ受講してください。
講座時間：2時間程度(講座時間は応相談)
場所：保健福祉センター(出前講座も可能です。)
対象：町民(数人からでも可能です。)

申込み・問合せ：地域包括支援センター
【電話】75-0135

◆埼玉県コバトンALKOOマイレージの登録はお済みですか?
コバトンALKOOマイレージとは、埼玉県民の健康づくりをウォーキングを通して促進するサービスです。お持ちのスマートフォンにウォーキングアプリ「ALKOO」をダウンロードし、取り組みに参加することで自動的に歩数を計測しアプリ内で歩数データを見ることができるサービスです。また、歩数に応じて「マイレージポイント」を獲得することができ、ポイントに応じて抽選で賞品が当たります。
ぜひこの機会にコバトンALKOOマイレージを登録してウォーキングを始めてみませんか?

◆令和6年度健康ふれあいフェスティバルのお知らせ
◇第43回健康まつり
健康の知識を楽しみながら身につけませんか?なお、感染症の流行状況により急遽中止になる場合があります。
日時：10月27日(日)9：00～12：00(予定)
場所：保健福祉センター、けんこう交流館、国保町立小鹿野中央病院及び駐車場
内容：町立病院医師による講話、血圧測定、血糖測定、骨密度測定、入棺体験など

◇第40回町民輪投げ大会
日時：10月27日(日)9：00～12：00(予定)
場所：国保町立小鹿野中央病院駐車場

▽参加者を募集します!
輪投げはある一定の距離から的に向かってゴムでできた輪を投げ、点数を競う競技です。子どもから高齢者までどなたでも参加できます!
※事前にお申し込みが必要です。詳細は地区回覧をご覧ください。

◆献血のお知らせ
日時：9月10日(火)10：00～11：45、13：00～16：00
場所：小鹿野文化センター
※献血カードをお持ちの人はご持参ください。

◇お願い
400mL献血の基準を満たしている人は、ぜひ400mL献血のご協力お願いします。200mL献血については、必要量が集まり次第終了させていただく場合がありますので、ご了承ください。