健康コーナー

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■新年の始まりに生活習慣病を予防する目標を立てましょう!!
生活習慣病とは、食事や運動、休養、喫煙、飲酒などの生活習慣が深く関与し、それらが発症の要因となる、がんや心疾患、脳血管疾患などの疾患の総称です。
上関町は死因の46%を生活習慣病が占めています。これは、高血圧や脂質異常症、糖尿病などの血管を傷める生活習慣病が悪化したことが原因です。

新年を機に、生活習慣病を予防する目標を立て継続しましょう!
下記の目標例を参考にしてください!

◇高血圧予防
・塩を減らして、だしやお酢、香辛料を活用する
・しょうゆやソースは直接かけずに、皿に出してつけて食べる
・そばやラーメンの汁を残す
・漬物や塩辛は控えめにする
・毎日血圧を測る

◇脂質異常症予防
・間食を減らす
・野菜を朝・昼・夜に食べる
・サバ、イワシなどの青魚を食べて不飽和脂肪酸をとる
・食物繊維が豊富な大豆製品や海藻類を食べる
・揚げ物、炒め物を控えて、煮物や網焼きにする

◇糖尿病予防
・野菜・海藻から食べる
・1口30回噛んでゆっくり食べる
・揚げ物、炒め物を控えて、煮物や網焼きにする
・糖質の摂り過ぎを控える

◇共通
・朝起きたらストレッチをする
・10分だけ歩いてみる
・テレビを見ながら筋トレをする
・階段を利用する
・起床・就寝時間を決める
・お酒を減らす
・たばこをやめる

問合せ：保健福祉課　健康増進係
【電話】62-0324