高血圧を予防しましょう!

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■高血圧を予防しましょう!
高血圧といわれたことはありませんか?高血圧は日本で最も患者数の多い生活習慣病です。高血圧を放置すると、やがてさまざまな病気を引き起こします。病気にならないため、高血圧を予防・改善できるよう生活習慣を見直しましょう。

◆塩分摂取を控えましょう
1日の塩分摂取量の目安は成人男性7.5g未満、成人女性6.5g未満とされています。また血圧が高めの人は6g未満が目安です。
◇塩分をとりすぎないための工夫
・漬物は控える
・麺類の汁は残す
・新鮮な食材を使う
・具だくさんのみそ汁にする
・むやみに調味料を使わない
・調味料を使うときは酢やケチャップなど塩分の少ないものを使う
・外食や加工食品を控える

◆適正体重を知りましょう
肥満度を表すBMIを計算してみましょう。
◇BMIの計算方法
「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」
値が25以上であれば、25未満を目標に減量しましょう。

◇減量のためには　摂取エネルギーを減らし、消費エネルギーを増やすことが大切です。
・摂取エネルギーを減らすには
間食や飲酒を減らす、食べ過ぎに注意する
・消費エネルギーを増やすには
日常生活に運動を取り入れる

◆アルコールは適量にしましょう
アルコールを継続して一定量を飲むと高血圧の原因になります。飲酒は節度をもって楽しみましょう。

◆野菜をしっかり食べましょう
野菜や果物、大豆製品に豊富に含まれるカリウムには、腎臓から食塩を排泄しやすくする働きがあります。

◆適度に運動しましょう
ウォーキングなどの有酸素運動を、毎日30分以上または週180分以上を目安に行いましょう。

問い合わせ：市保健センター
【電話】23-1190