ぽっぴーの健康コラム いろいろあります!○○週間・月間

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■10月20日世界骨粗鬆症(そしょうしょう)デー
世界骨粗鬆症デーは、骨粗鬆症による骨折をなくすことを目標に世界中で取り組みが行われる日です。骨粗鬆症は骨が弱くなり、骨折しやすくなる病気です。骨折してしまうと、足腰の筋力が弱くなり、その後寝たきりや要介護状態となる人も少なくありません。皆さんもこの機会に、丈夫な骨づくりに向けた取り組みを始めてみましょう!

◆骨粗鬆症になりやすいタイプは…
右のチェックリストに当てはまる方は、定期的に骨粗鬆症検診を受け、骨量(※)を確認することをおすすめします。市では、人間ドック、レディース検診(集団)を受ける40歳～70歳までの5歳刻みの女性の方へ、骨粗鬆症検診にかかる費用を全額助成しています。検診の結果、治療が必要だった場合は、できるだけ早く治療を始め、しっかり継続するようにしましょう。
※骨全体に含まれるカルシウムなどのミネラルの量を「骨量」といいます。
◇-チェックリスト-
・高齢者
・閉経している
・過度なダイエット経験がある
・運動不足
・たばこを吸う
・お酒を飲む量が多い
・糖尿病や腎臓病がある
・親が骨粗鬆症

◆骨を丈夫にするためにできること
・1日3回、主食・主菜・副菜をそろえて栄養バランスよく食べる
・骨の主成分のカルシウムを積極的に摂る
・カルシウムの吸収を助けるビタミンD、ビタミンKも一緒に摂る
・日光に当たる(両手のひらぐらいの面積を1日15分程度)
・ウォーキングや筋肉トレーニングで骨に刺激を与え、骨形成を促進する
・運動で筋力、バランス力をつけて、転倒による骨折を防ぐ
◇カルシウムを多く含む食品の例
・牛乳
・プロセスチーズ
・ヨーグルト
・木綿豆腐
・厚揚げ
・練り豆腐
・さくらえび
・まいわし
・ひじき
・小松菜
・チンゲンサイ
・切り干し大根
◇ビタミンDを多く含む食品の例
・いわしの丸干し
・さんま
・きくらげ
・干ししいたけ
◇ビタミンKを多く含む食品の例
・納豆
・小松菜
・ほうれん草
・ブロッコリー