伊藤貢先生の元気アップ!運動教室【PART307】

12／22

■今月のテーマ
体に合った運動で、安全に運動していきましょう!

健康づくりの為に推奨されている運動にも、けがや事故などの運動によるリスクはあります。しかし、運動の効果は、それらのリスクを上回ると考えられています。(※1)
安全で安心して運動を楽しむためには、自身の健康状態に合った運動内容や運動施設(場所)を選択することも重要です。医学的な確認が必要な健康状態の場合(治療中の疾患がある・健康診断の結果で何らかの異常があるなど)は、医療機関と連携がとりやすく、健康運動指導士等の運動指導の専門家が常駐している施設での運動が推奨されています。(※2)
西川町では毎週水曜日の14時から西川町民体育館で「楽楽運動教室(奇数週)」、「ゆる楽運動教室(偶数週)」を定期的に開催しています。教室は全て健康運動指導士が担当します!問診票による健康状態の確認も行い、西川町の保健師・栄養士の方とも連携しています。安心して参加できる運動教室です。適切な運動を定期的に行う機会として、ぜひ、ご活用ください。たくさんの方のご参加をお待ちしております。

◇参考・引用資料
(※1)運動実施時のけが・事故/厚生労働省/生活習慣病予防のための健康情報サイト
【HP】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-06-001.html
(※2)運動実施時のけが・事故の予防と対策/厚生労働省/生活習慣病予防のための健康情報サイト
【HP】https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-06-002.html

◆上半身のストレッチング!
腕をゆっくり大きく、後ろに回しましょう!(片腕5回程度)
・目線は手の親指を追いかけましょう。
・背中を中心に、胸(胸郭)も腕と一緒に動かしましょう!
・自然な呼吸のリズムに合わせながら、腕を大きく回します。胸・お腹・肩・背中の伸びを感じましょう!

▽注意点
(1)体に痛みを感じたときは、運動を中止してください
(2)可動域制限がある方は、無理のない範囲で行ってください

※詳細は本紙をご覧ください。