伊藤貢先生の元気アップ!運動教室【PART310】

14／23

■今月のテーマ
色んな動きが入る運動も取り入れましょう!

多要素な運動(筋力・バランス・柔軟性など)を行うことで、転倒や骨折のリスクが減少し、身体機能が維持・向上すると言われています。(転倒リスクは12〜32%、転倒・骨折のリスクは15〜66%の低減が認められています)(※1)
ダンス・(ラジオ)体操・(球技)スポーツなど多様な動き・複雑な動きが伴う運動やスポーツ(※1・2)も健康づくりに取り入れ、楽しみながら、体づくりをすすめていきましょう。
毎週水曜日の14時から、西川町民体育館で「楽楽運動教室(奇数週)」「ゆる楽運動教室(偶数週)」を開催しています。教室では、ダンベル・ボール・ストレッチポールなどの道具を使いながら、様々な(多要素な)運動を行っています。定期的な運動の機会として、ぜひご活用ください。たくさんの方のご参加をお待ちしております。

▽参考・引用資料
※1　厚生労働省HP身体活動・運動の推進健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023推奨事項高齢者版
【URL】https://www.mhlw.go.jp/content/001195868.pdf
※2　厚生労働省HP第2回健康日本21(第三次)推進専門委員会資料
【HP】https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_38441.html
【HP】https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.htm

◆全身の筋力・バランス・柔軟性を高めましょう。(片足10回ずつ)
バランスがとりにくい方は、机や椅子などにつかまり、安定を確保した状態で膝の肘の上げ下げ動作を行いましょう。

▽注意点
(1)体に痛みを感じたときは、運動を中止してください。
(2)可動域制限がある方は、無理のない範囲で行ってください。

※詳細は、本紙をご覧ください。