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■健康的な生活と運動
◇健康のための運動
運動不足は肥満を招き、生活習慣病につながります。
厚生労働省は、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」で、ライフステージ別に身体活動・運動に関する推奨事項(下記コラム参照)などをまとめています。
今まで運動習慣がなかった方は、生活の中で動くことを意識するだけでも、身体活動量を増やすことができます。すき間時間を利用して、体操やストレッチを行うことも効果的です。できることから始めましょう。慢性疾患がある人は、医師の指示に従って体を動かしましょう。
筋力トレーニングは、休息日をとることも大切です。個人にあった負荷で、週2～3日行うことで、健康増進効果が期待できます。

◇水分補給と食事
運動中は汗をかくので、こまめに水分補給をしてください。特に、大量に汗をかく場合は、ミネラルを補給できるスポーツ飲料などを選びましょう。
健康なからだづくりのためには、主食・主菜・副菜がそろった、バランスの良い食事をとりましょう。特に、たんぱく質やビタミン類は、筋力の維持に必要です。ビタミンB1とたんぱく質を同時に摂取できる豚肉や、鉄分豊富なマグロなど、さまざまなな食材を取り入れてみましょう。

◇身体活動・運動の目安
成人
・1日8000歩以上の歩行または、同等以上の身体活動を1日60分以上
・息が弾み、汗をかく程度以上の運動を、週60分以上

高齢者
・1日6000歩以上の歩行または、同等以上の身体活動を1日40分以上
・有酸素運動や筋力を維持するための筋力トレーニングを週3日以上

詳細：健康管理課
【電話】058-383-7570