保健だより

5／20

■熱中症予防のための水分補給
夏もいよいよ本番!!
熱中症予防のポイントは「暑さを避ける」「こまめな水分補給」です。夏の暑い時期は、室内にいる場合でも、急激な気温や湿度の上昇、風量などの環境要因により、知らないうちに熱中症にかかっていることもあり、特に注意が必要です。
私たちの体内水分量は、小児で75%、成人で約60%、高齢期では約50%と加齢とともに低下します。日常生活を送っているだけでも、1日に約1.2リットルの水を飲むことが必要だといわれています。体内の2%以上の水分損失は、熱中症などを引き起こす恐れがあることから、特に屋外で活動したり、運動したりする場合は、のどが渇く前からのこまめな水分補給が必要です。

1.暑さを避ける!
・扇風機やエアコンで温度をこまめに調節
・遮光カーテン、すだれ、打ち水を利用
・外出時には日傘や帽子を着用
・天気のよい日は日陰の利用、こまめな休憩
・吸湿性・速乾性のある通気性のよい衣服を着用
・保冷剤、氷、冷たいタオルなどで、からだを冷やす

2.こまめな水分補給!
清涼飲料水は、糖分を含むものが多く、ペットボトル1本分を飲むとかなりのカロリーを摂取することになります。生活習慣病予防のためにも、普段の飲み物は、水やお茶・麦茶などの無糖の飲み物にしましょう。
ただし、屋外で活動したり、運動したりする場合は、発汗により水分と塩分が失われることから、スポーツドリンクなどの摂取が望ましいです。また、熱中症や発熱、下痢などによる脱水症状が疑われる場合は、スポーツドリンクよりも電解質濃度が高く、体内への吸収が速い、経口補水液の摂取をおすすめします。

問い合わせ：保健福祉課健康推進係
【電話】46-3862