《特集》健康で「 いきいき 」とすごすために(2)

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◆健康のために「+10(プラステン)」に取り組もう!
1日10分程度の運動でも、日頃から意識して続けることで、生活習慣病などのリスクを約3%減らせることが分かっています。今より10分多く、体を動かしましょう。
出典：厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

〇日常生活の中で「+10」
・エレベーターを使わないで階段を利用
・いつもの道より少しだけ遠回り
・目的地の1駅手前から歩く
・休憩時間中に散歩
・少し離れた店でランチ

〇日々のすきま時間で「+10」
・テレビを見ながら筋トレ
・掃除や家事をしながら、かかと上げや屈伸運動
・スクワットをイメージして、ゆっくり座ってゆっくり立つ
・子どもと遊びながら楽しく筋トレ
・座っているときに、内ももにクッションなどをきつくはさむ

〇体への負担が少なく簡単にできる筋力トレーニング
・片足立ち
両手を腰に置き、片足で立ち、まっすぐ前を見る
・かかと上げ(カーフレイズ)
両足を腰幅に開き、かかとの上げ下げを繰り返す
・スクワット
両足を肩幅より広く開き、ゆっくりお尻を下げる

普段運動をしていない人も、まずは運動する意識を持ち、今日からできることに少しずつ取り組んでみませんか。今より少しでも多く体を動かすことが健康への第一歩です。

◆自然を満喫できる「歩こうマップ」(ID：1003222)
市では、歩こうマップや歩こうマップminiを作成し、市内の自然や街並みを楽しめるコースを紹介しています。身近にあるコースを歩いてみませんか。
設置場所：
・市の主な公共施設
・総合保健医療センター
・保健センターなど
コース紹介：
・二子山公園〜朝宮公園
・朝宮公園〜落合公園
・東部市民センター〜高森山公園など

◎全部で16のコースがあります。詳しくは、市ホームページを見てください。

◆「歩こうマップウォーキング」に参加しよう!(ID：1018495)
歩こうマップのコースを実際に歩く、歩こうマップウォーキング。イベントでは、健康マイスターボランティア(※)がウォーキングをサポートする他、参加者との交流を通して、歩き方や健康づくりのポイントなどを伝えています。みんなと一緒に楽しく歩きませんか。
開催日程など、詳しくは市ホームページを見てください。〈直近では、10月8日(火)に予定〉
※地域での健康づくりに積極的に取り組むボランティア

〇《interview》副会長・柴田浩さん
★健康の秘訣は「毎日継続」
「自分や地域の皆さんの健康のためになれば」と思い、始めた健康マイスターボランティア。歩こうマップウォーキングには毎回参加し、皆さんと楽しんでいます。
以前はマラソン一筋でしたが、体への負担を考え、ウォーキングを始めました。今では、早朝から40分間のウォーキングが日課です。体調に合わせて筋トレも行い、そのおかげで体力年齢を一回り若くキープできています。しかし、継続することは簡単ではありません。そのため目標を掲げ、その目標の達成に向け、運動量を記録したり、誰かと一緒に楽しんだりするなど工夫しています。
皆さんもウォーキングをきっかけに、健康を意識してみてください。そして、ぜひ歩こうマップウォーキングにも参加してみてください。

◆健康のためにはバランスのとれた食生活も大切
健康寿命を延ばすためには、栄養のある食事をしっかり摂ることも大切です。日頃から自分の食生活や適正体重に関心を持ち、栄養バランスに配慮した規則正しい食習慣
を持つように心掛けましょう。
「市政だより」では、栄養面を考慮した食事について動画で紹介しています。

問い合わせ：健康増進課
【電話】85-6164