かっきーの健康づくり応援コーナー(シリーズ110.)

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■フレイルを予防して元気にいきいきと暮らそう!
フレイルとは年をとって体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を指します。そのまま放置すると、要介護状態になる可能性があります。大事なことは、早めに気づいて、適切な取り組みを行うことです。そうすれば、フレイルの進行を防ぎ、健康に戻ることができます。

▼ポイント1　食生活
○エネルギーとたんぱく質をしっかり食べよう!
高齢者の体重減少は体力や免疫力の低下から病気になりやすく、筋力低下にもつながります。活動の源である「エネルギー」と筋肉の元になる「たんぱく質」が不足しないように1日3食しっかり食べましょう。
○お口の健康にも気を配ろう!
何でもおいしく食べるためには、お口の健康も欠かせません。定期的に歯科医院を受診しましょう。

▼ポイント2　身体活動
○今より1日10分多く体を動かそう!
身体活動は筋肉の発達だけでなく食欲や心の健康にも影響します。普段より10分多く、体を動かすことを意識して、筋力トレーニングやウォーキングで筋力を維持しましょう。

▼ポイント3　社会参加
○人とのつながりを大切に!
趣味やボランティア活動などを通じて社会とのつながりを保つことはフレイル予防に有効です。自分に合った活動を見つけましょう。

問合せ：保健センター
【電話】82-8211