熱中症予防のために[体づくり編]

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〇残暑に負けない体づくりをしよう!
9月は7、8月の暑さによって体力が消耗し、疲労を感じやすい時期です。
今回は、残暑を乗り越える体づくりのポイントをお伝えします!

◆予防のポイント
暑さを乗り越える体づくりとは?「食事」「運動」「睡眠」がカギとなります!

◆食事
バランスのよい食事をすることで、疲れにくい体づくりにつながります!
〇量より質が大切です。偏りがちな食事にたんぱく質、ビタミン、ミネラルを加えてみましょう。
〇冷たいものの取りすぎには注意しましょう。
〇オクラや長芋など胃腸の働きを良くする、ねばねば食材を摂取しましょう。
〇酸味、だし、香辛料や香味野菜などを活用し、食欲UPしましょう。

◆運動
適度な運動をすることで、体力を維持しましょう!
〇ストレッチや「プラス10から始めよう!」(広報紙P20に掲載)にて紹介している運動などを活用し、日常生活の中に体を動かす時間を確保しましょう。
〇就寝直前の運動は体を興奮させるため、禁物です。

◆睡眠
睡眠を十分にとることで、疲労回復につながります!
〇エアコンやサーキュレーターなどを活用し、寝室の環境を整えましょう。
〇疲労回復効果のある湯船につかりましょう。
〇朝日を浴びるなど、体内時計を整えることで、質の良い睡眠につながります。

まだまだ暑い日が続きますので、これらのポイントを意識して夏を乗り切りましょう!

問合せ：健康推進課健康推進係
【電話】0562-85-3009