未来につなぐ!運動習慣(2)

2／51

■コツコツとパワーリハビリで運動習慣が定着!
●[インタビュー]長谷川郁郎(いくろう)さん
フォンジェのコツコツ貯筋体操センター(以下センター)で、コツコツとパワーリハビリに取り組む。

▽運動を続けられる理由を教えてください。
「運動をしたい」という気持ちが、続けられる何よりの理由です。コツコツとパワーリハビリ、どちらもほぼ毎日続けています。初めは一人で通っていたのですが、高校時代の友達を誘いました。一緒に運動できる友達の存在も、続けられる理由の一つです。

▽運動を継続することで、体や気持ちに変化はありましたか?
以前は休まないと上がれなかった急な階段を、一気に上がれるようになりました。起きてすぐ痛む腰も、ストレッチをすると楽になります。最近は、昔やっていたスキーに「もう一度挑戦したい」という気持ちが湧いてきました。これも運動をしていなければやろうと思わなかったはず。何をするにも足腰が弱っていたら挑戦する気にならないと思います。

▽コツコツとパワーリハビリを併用する良さはどんなところですか?
より高い運動効果が得られるところです。パワーリハビリでの運動効果を高めるために、事前にセンターで行うコツコツは体の動きを意識するようにしています。

●[パワーリハビリテーション]
内容：トレーニング機器を使った運動を個人に合わせて行います。
対象：65歳以上で、要支援・要介護認定を受けていない方
料金：1,020円(10回)
※10回修了後は、自主トレーニングの「一般開放」を行っています。
申し込み：直接利用施設へ。

▽アクアパーク　パワーリハビリテーション
住所：学校町6-73
【電話】22-5555
時間：11：00、11：45、12：30、13：15(各回1時間程度)
休：火・土・日曜、祝日

▽くじらなみ　パワーリハビリテーション
住所：鯨波2-4-3
【電話】32-1120
・月・木曜コース…9：00～11：30、13：00～16：00
・火・金曜コース…13：00～16：00
休：水・土・日曜、祝日

▽コツコツ貯筋体操センター　パワーリハビリテーション
住所：フォンジェ2階
【電話】47-7681
時間：11：00、13：15、14：30(各回1時間程度)
休：土・日曜、祝日

■どんな体操?　コツコツ貯筋体操を紹介
コツコツは、ストレッチ14種類、セラバンド(ゴム製バント)13種類、お口5種類の体操で構成しています。立って行う「つながリズム体操」もあります。
「やってみようかな」と思った今が始め時!自分に合わせて無理なく続けられるコツコツの一部を紹介します。

▽[ストレッチ体操]肩から二の腕
1　上にバンザイ
2　後ろにおろす

▽[ストレッチ体操]お尻と膝の裏
1　膝を抱え込み胸に引きつける
2　抱えたまま膝を伸ばす

▽[お口の体操]くちびるの体操
1　口をとがらせて「ウー」
2　横へ力いっぱい引き「イー」

▽[セラバンド体操]姿勢を良くする(背筋)
1　つま先にバンドをかけ、あごを引く
2　バンドを後ろへ引く

●今すぐ貯筋!運動習慣!　未来のために貯筋しよう!
運動習慣を身に付ける一歩目は、自分が運動しようと思える目的を決めること。次に、自分が楽しめる運動を見つけ、続けられるやり方を探しましょう。友達や仲間と一緒に取り組むことも効果的です。
未来の自分の元気のために、今からコツコツやパワーリハビリを活用しませんか?

●(!)地域の会場に伺います
地域の集会場などに高齢者運動サポーターや市職員が出向き、コツコツのやり方をお伝えします。希望する団体はお気軽に介護高齢課へお問い合わせください。

●(!)動画を見ながらできる
市公式YouTubeでコツコツ動画を公開中。動画を見ながら体操できます。

※詳細は、本紙またはPDF版5ページをご覧ください。

問合せ：介護高齢課
【電話】43-9125【FAX】21-4700