ちょこっと運動してみませんか(12)

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■関節を回そう
1.足首を回します。
(1)肩幅程度に足を開いて立ちます。
(2)右足のつま先を立て、右脚全体の力を抜いて足首を右回りに8回ゆっくり回します。同様に左回りにも回します。
(3)左足も同じように回します。

2.ひざを回します。
足を揃えて手を膝に当て、左右に8回ずつゆっくり大きく回します。

3.こしを回します。
(1)肩幅程度に足を開いて立ちます。
(2)両手を腰に当ててゆっくりと腰を後ろに引きます。この時、頭は動かさないようにします。
(3)そのまま腰を左(右)に突き出します。
(4)今度は腰を前に両手で押し出すようにします。
(5)最後に右(左)に腰を突き出します。
(6)(1)～(5)の動きを連続してゆっくりと円をかくように行ってみてください。
(7)動きに慣れたら左右に8回ずつ、ゆっくり大きく回してみましょう。
※詳しくは本紙をご覧ください。

◆POINT!
以上の運動は、準備運動やラジオ体操などの前に行うと、特に下半身が柔らかく動くようになってきます。継続して行いましょう。

他にも「自宅でトレーニング」の動画があります。
レッツ・チャレンジ!

問合せ：
スポーツ振興課スポーツ振興係【電話】63-2255
かぬま文化・スポーツ振興財団【電話】72-1300