元気モリモリ ランニングクラブ No.2

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日本スポーツ協会公認陸上競技上級コーチの資格を持つ人吉スポーツパレスの森英和館長が、ランニングのイロハを紹介します。

■ウオーキングに出かける前に
前回は運動のさまざまな効果を紹介しました。今月はさっそくウオーキングに出発!と言いたいところですが、まずはけがや事故の防止のため、以下のことをチェックしましょう。
次回は具体的なウオーキングの方法についてお話しします。

◇ウオーキングの前にチェック
・持病がある人や健康に不安がある人は、医師に相談してから始めましょう。
・車や段差の少ない安全なコースを設定し、30分程度(2～3キロ)から始めましょう。
・1人の場合は、氏名・住所・連絡先を書いた名札など緊急連絡先を身に着けましょう。連絡用の携帯電話も忘れずに。
・熱中症予防のために、水分補給用の飲み物を持っていきましょう。
・天候や体調が悪いときは無理せず休みましょう。
・高齢者やつまずきやすい人は、ストック(杖)を両手に持つと転びにくくなり、上半身の強化にもつながります。
・余裕があり、長続きする時間帯に行いましょう。
・栄養と休養(睡眠)を確保しましょう。

◇ウオーキングの前に準備
・暑さと紫外線対策の帽子
・緊急連絡先を書いた名札など
・体を動かしやすい服
・携帯電話、水分補給のための飲み物、汗拭きタオルなど
(バッグに入れると持ち歩きに便利)
・高齢者などはストック(杖)があると◎
・履き慣れた歩きやすい靴
※詳しくは本紙をご確認ください。

問合せ：市社会教育課スポーツ振興係
【電話】22-2111(内線4024)