けんこうだより

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■運動の秋～楽しく体を動かそう～
少しずつ暑さが和らいできて秋になってきました。秋といえば「食欲の秋」「読書の秋」「運動の秋」などがありますね。今回は運動についてです。運動は体にさまざまな効果をもたらします。例えば、2型糖尿病、がん、循環器疾患などの発症・罹患を抑制したり、うつ病やロコモティブシンドローム予防にも効果があると言われています。では現状どのくらいの人に運動習慣があるのでしょうか?氷川町で運動習慣のある人がどのくらいいるのかを国や県とその割合を比較してみると、60代・70代では同じくらいですが、40代・50代では他の年代と比較して運動習慣のある人の割合が少ないようです。

1日30分以上の軽い汗をかく運動(※)を週2回以上、1年以上実施している人の割合
(氷川町健康増進計画R6～R17年度より)

※スポーツやフィットネスなど健康・体力の維持・増進を目的として意図的・計画的に行われるもの

▽運動は苦痛だと思う人は
運動といえば、ウォーキングやランニングを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか?歩いたり、走ったりするのが好きな人であれば良いのですが、そうでなければ、ただただ歩いたり走ったりするのは苦痛かもしれません。そんな時、自分の好きな音楽を聞きながら行うと、気分も上がって思った以上に歩けたり、走れたりします。また、自分の歩くテンポに合った音楽であればペースメーカーにもなり、歩くスピードを調整できます。ちなみにウォーキングにおススメのテンポの目安は115～118BPMと言われています。参考にしてみてください。

▽ウォーキングにオススメの曲
「亜麻色の髪の乙女」島谷ひとみ(115BPM)
「モンキー・マジック」ゴダイゴ(116BPM)
「世界中の誰よりきっと」中山美穂andWANDS(117BPM)
※音楽を聞きながらの運動は周りに注意して行いましょう。

■子宮頸がん　乳がん
個別医療機関での検診は11月30日まで!
11月は予約の混雑が予想されるため、早めの受診をおすすめします。受診券の申し込みは右記QRコード、もしくは健康センターまでご連絡ください。
本紙を参照ください

▽子宮頸がん健診
20歳以上の女性対象(自己負担1,000円)

▽乳がん健診
30歳以上の女性対象(自己負担1,500円)

問合せ：町民課　保健予防係(健康センター)
【電話】0965-52-7154